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Postura de la luciérnaga Tittibhasana

: 1 min

: 32 puntos

: 5 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Efecto beneficioso

Desarrolla la conciencia de la respiración
Fortalece los músculos de los brazos
Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
Fortalece los músculos de los antebrazos
Activa todo el cuerpo.
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Separa los pies y baja a una sentadilla. Coloca las palmas en el suelo detrás de los talones, al ancho de los hombros y con los dedos hacia delante. Apoya los muslos en la parte alta de los brazos y flexiona un poco los codos. Presiona con las palmas, transfiere lentamente el peso de los pies a las manos y estira las piernas tanto como puedas. Conserva el equilibrio unas tres respiraciones. Dobla las rodillas, baja los pies y ponte de pie.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Practica primero equilibrios de brazos más sencillos. Empieza con las rodillas flexionadas y estira las piernas solo cuando controles el movimiento con seguridad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

363 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la luciérnaga aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Postura de la luciérnaga aparece 14 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

4

Fuerza

7

Movilidad

4

Equilibrio

6