Flexión hacia adelante de pie Uttanasana

: 1 min

: 35 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los isquiotibiales
Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la parte posterior de las piernas
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Separa los pies al ancho de los hombros. Al exhalar, inclínate despacio hacia las piernas y baja únicamente hasta donde resulte cómodo. Apoya las manos en el suelo si llegas, mantén la espalda larga y deja caer la cabeza. Respira 10–12 veces. Al inhalar, incorpórate sin prisa, junta los pies y vuelve a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla las rodillas y apoya el abdomen en los muslos. Luego estira las piernas poco a poco y sin dolor. Utiliza bloques estables o pilas firmes de libros si no llegas al suelo. Relaja el cuello y respira con calma. Durante el embarazo, separa los pies al ancho de las caderas o de los hombros y recurre a los bloques si hace falta.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 10 min	10 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 10 min	10 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 10 min	10 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Flexión hacia adelante de pie aparece 119 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

72 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante de pie aparece 87 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Gimnasia tibetana	45 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Yoga para avanzados	10 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Equilibrio hormonal	10 min
Equilibrio hormonal	20 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	60 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	10 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	10 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Flexión hacia adelante de pie aparece 119 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 7	4 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2	4 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 5	4 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

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