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Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 puntos
8 kcal
Posturas sentadas
Estático
Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate con la pierna izquierda estirada. Dobla la rodilla derecha, sujeta la espinilla y lleva esa pierna hacia la derecha. Inclínate hacia la izquierda, apoyando las manos sobre esa pierna y llevando sus dedos hacia ti. Alarga la espalda y proyecta la cabeza hacia delante. Respira con naturalidad, incorpórate, estira la pierna derecha y cambia de lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:09+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Utiliza una correa alrededor del pie de la pierna extendida si no lo alcanzas. Acerca el pie flexionado a la pelvis si lo necesitas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Embarazo
Yoga para embarazadas 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 45 min
45 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Running
Antes de correr 90 min
90 min
Flexibilidad
Extensión 60 min
60 min
Energía
Gimnasia tibetana 60 min
60 min

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 27, 28
4 sem. 27, 28
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem.
Día: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
8 kcal
Popularidad
338 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Yoga para embarazadas 60 min
Cuerpo flexible 45 min
Cuerpo flexible 60 min
Cuerpo flexible 90 min
Antes de correr 90 min
Extensión 60 min
Gimnasia tibetana 60 min

Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado aparece 25 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 27, 28
4 sem. 27, 28
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 sem. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 6, 9, 10, 11
2 sem. 6, 9, 10, 11
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 4, 13, 16, 17, 18
3 sem. 4, 13, 16, 17, 18
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 10, 13, 52
12 sem. 10, 13, 52
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Salud
Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 3
4 sem. 3
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem.
Día: 8, 25
4 sem. 8, 25
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 12, 26
4 sem. 12, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 7
4 sem. 7

Recompensa

Flexibilidad
18
Resistencia
4
Concentración
6
Fuerza
2
Movilidad
14
Equilibrio
6
Урок 260 ( Flexión hacia adelante sentado hacia la pierna con la rodilla abierta al lado )

1 / 1 асан
asana
01:26
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

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Flexión sentada hacia una pierna | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Abre una rodilla hacia el lado e inclínate hacia la pierna estirada con la espalda larga. Una correa facilita llegar al pie.

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