Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda Baddha bhuja pashchimottanasana

: 1 min

: 37 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de los brazos
Relaja los músculos de la espalda
Calma
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Siéntate con las piernas estiradas y los pies juntos. Entrelaza las manos detrás de la espalda e inclínate hacia delante sobre las piernas. Respira de manera regular, incorpórate y siéntate erguido con las manos junto a la pelvis.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Alarga la espalda hacia los pies y acerca suavemente el abdomen a los muslos sin forzar la flexión. Dobla las rodillas si tiran los isquiotibiales y aleja los talones gradualmente cuando te resulte cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 66	12 sem.	58, 66
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

258 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda aparece 28 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	60 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Flexión hacia adelante sentado con las manos entrelazadas detrás de la espalda aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 12, 16	3 sem.	2, 3, 4, 10, 12, 16
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 58, 66	12 sem.	58, 66
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 12, 27, 33	5 sem.	12, 27, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 23	4 sem.	7, 17, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16

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