Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre Suptayka padottanasana

: 1 min

: 36 puntos

: 8 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos glúteos
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y eleva la pierna derecha estirada, sujetando su espinilla con ambas manos. Acerca la cabeza y los omóplatos a la pierna y después baja lentamente. Repite con la izquierda y descansa los brazos a los lados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza por un estiramiento de pierna tumbado con ayuda de una correa.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

341 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 7 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Complejo nocturno	90 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de un largo viaje	90 min

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre aparece 32 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 19	3 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 21	3 sem.	5, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 18, 20	3 sem.	9, 18, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 62, 69, 74	12 sem.	62, 69, 74
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 23, 25	5 sem.	23, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10	4 sem.	7, 10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre Suptayka padottanasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura tumbada con la pierna extendida hacia arriba con agarre Suptayka padottanasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Pierna elevada tumbado con agarre | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?