Postura del rey de la danza Natarajasana

: 2 min

: 74 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los pectorales
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la concentración
Relaja los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Flexiona la rodilla derecha y sujeta la cara interna del tobillo derecho con la mano del mismo lado. Inclínate hacia delante, extiende el brazo izquierdo al frente y equilibra el cuerpo sobre la pierna izquierda. Respira de forma natural, baja el pie elevado y ponte erguido. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujétate a un soporte estable si te cuesta equilibrarte. Eleva la pierna trasera solo hasta una altura cómoda y no tires de ella si duele. Durante el embarazo, utiliza un apoyo firme y reserva la versión más exigente para una práctica guiada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del rey de la danza aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura del rey de la danza aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34	5 sem.	33, 34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 22	4 sem.	11, 15, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 21	3 sem.	2, 12, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 21	4 sem.	2, 12, 16, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

173 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del rey de la danza aparece 43 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Glúteos firmes	90 min
Salir de la depresión	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Dejar de fumar	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura del rey de la danza aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 33, 34	5 sem.	33, 34
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 16, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 19, 22, 23, 28	4 sem.	11, 17, 19, 22, 23, 28
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 22	4 sem.	3, 20, 22
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 10, 20, 26	4 sem.	5, 8, 10, 20, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 12	2 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 26	4 sem.	1, 12, 26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 18, 31, 32	5 sem.	18, 31, 32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 11, 15	3 sem.	2, 10, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 17, 27	4 sem.	1, 4, 17, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 8	3 sem.	5, 8
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 12	4 sem.	10, 12
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 18	3 sem.	5, 11, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 26, 27	4 sem.	9, 19, 26, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10	4 sem.	2, 10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 12	2 sem.	1, 3, 7, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 14, 17, 21	3 sem.	1, 5, 8, 14, 17, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 16, 23, 26, 27	4 sem.	3, 10, 16, 23, 26, 27
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 20, 27	4 sem.	6, 12, 20, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 24	4 sem.	10, 11, 24
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 14	4 sem.	9, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 22	4 sem.	11, 15, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 16, 21	3 sem.	2, 12, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 16, 21	4 sem.	2, 12, 16, 21

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del rey de la danza Natarajasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Postura del rey de la danza Natarajasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Postura del bailarín: equilibrio de pie | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?