Postura de Makara boca abajo Grahasana

: 1 min

: 38 puntos

: 4 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los brazos
Fortalece los músculos de los muslos
Estira los músculos glúteos
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Hipertensión arterial

Lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Empieza sobre manos y rodillas con los pies juntos. Baja los codos debajo de los hombros, apoya los dedos de los pies y estira las piernas. Dirige el coxis hacia arriba y respira libremente. Baja las rodillas, estira los brazos y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Prepárate con una plancha normal si esta variante sobre antebrazos es demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara boca abajo aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min

Postura de Makara boca abajo aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

130 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara boca abajo aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	25 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates en la esterilla	45 min

Postura de Makara boca abajo aparece 82 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 13, 20	4 sem.	7, 11, 13, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 20	3 sem.	5, 12, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 16, 18, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 24, 27	4 sem.	12, 16, 24, 27
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 20	4 sem.	6, 8, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 15	3 sem.	6, 10, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 34, 37, 57, 62, 67	12 sem.	34, 37, 57, 62, 67
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 18, 24	4 sem.	1, 10, 18, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 22, 25, 29	5 sem.	22, 25, 29
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 12	4 sem.	1, 12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 27	4 sem.	5, 22, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 12, 17, 24, 26	4 sem.	2, 11, 12, 17, 24, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 22, 26	4 sem.	5, 22, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 18, 26	4 sem.	3, 18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 9, 20	3 sem.	1, 4, 9, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 27	4 sem.	1, 10, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 17, 21, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 17, 21, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 16, 19	3 sem.	1, 16, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 23	4 sem.	4, 11, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 27	4 sem.	11, 15, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 11, 12	2 sem.	5, 6, 11, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 12	2 sem.	2, 4, 8, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 12, 18, 19	3 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25	4 sem.	2, 4, 8, 12, 18, 19, 22, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18, 19	3 sem.	12, 14, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 12, 14, 18, 19, 22	4 sem.	12, 14, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 20	3 sem.	6, 9, 12, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 20, 22, 27	4 sem.	6, 9, 12, 20, 22, 27

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