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Postura del rey de las palomas Rajakapotasana

1 min
35 puntos
5 kcal
Posturas sentadas
Estático
Postura del rey de las palomas
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:50
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos unos segundos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la conciencia postural
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo y dobla las rodillas. Empuja el suelo con las manos para elevar el tronco y acercar la cabeza a los pies. Arquea la espalda suavemente sin cargar la zona lumbar y respira libremente. Suelta las piernas, lleva la pelvis atrás y siéntate sobre los talones con la espalda erguida.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:55+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Alárgate desde la coronilla antes de arquearte hacia atrás. Sal de la postura si duele la rodilla.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del rey de las palomas aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Energía
Alegría de espíritu 60 min
60 min
Energía
Alegría de espíritu 90 min
90 min
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 25 min
25 min
Digestión
Digestión saludable 30 min
30 min
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Digestión
Digestión saludable 60 min
60 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Deporte
Yoga para snowboard 30 min
30 min
Deporte
Yoga para snowboard 45 min
45 min
Deporte
Yoga para snowboard 60 min
60 min
Deporte
Yoga para snowboard 90 min
90 min
Pulmones
Drenaje linfático de los pulmones 60 min
60 min
Pulmones
Drenaje linfático de los pulmones 90 min
90 min
Presión arterial
Bajando la presión 30 min
30 min
Presión arterial
Bajando la presión 45 min
45 min
Presión arterial
Bajando la presión 60 min
60 min
Presión arterial
Bajando la presión 90 min
90 min
Salud sexual
Prolongación del placer 60 min
60 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 60 min
60 min

Postura del rey de las palomas aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 11, 27
4 sem. 11, 27
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 7, 11
4 sem. 7, 11
Pérdida de peso
Perder peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9
2 sem. 7, 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 53
12 sem. 53
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 4, 26
4 sem. 4, 26
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 1, 9
3 sem. 1, 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 1, 9
4 sem. 1, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
5 kcal
Popularidad
354 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura del rey de las palomas aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Alegría de espíritu 60 min
Alegría de espíritu 90 min
Hígado sano 90 min
Digestión saludable 25 min
Digestión saludable 30 min
Digestión saludable 45 min
Digestión saludable 60 min
Digestión saludable 90 min
Yoga para snowboard 30 min
Yoga para snowboard 45 min
Yoga para snowboard 60 min
Yoga para snowboard 90 min
Drenaje linfático de los pulmones 60 min
Drenaje linfático de los pulmones 90 min
Bajando la presión 30 min
Bajando la presión 45 min
Bajando la presión 60 min
Bajando la presión 90 min
Prolongación del placer 60 min
Yoga para la hipercifosis 60 min

Postura del rey de las palomas aparece 19 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 11, 27
4 sem. 11, 27
Sueño
Dormir bien en 28 días 4 sem.
Día: 7, 11
4 sem. 7, 11
Pérdida de peso
Perder peso en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9
2 sem. 7, 9
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 53
12 sem. 53
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 4, 26
4 sem. 4, 26
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Espalda
Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Espalda
Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem.
Día: 1, 9
2 sem. 1, 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 1, 9
3 sem. 1, 9
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 1, 9
4 sem. 1, 9
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
5
Concentración
4
Fuerza
4
Movilidad
8
Equilibrio
4
Урок 246 ( Postura del rey de las palomas )

1 / 1 асан
asana
00:50
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Paloma real: pecho y piernas atrás | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Boca abajo con las rodillas dobladas, eleva el pecho hacia los pies sin sobrecargar la zona lumbar.

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