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Kriya: barco sentado – puente Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Fortalece los músculos glúteos
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Hipertensión arterial

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Reclínate un poco sentado y eleva las piernas parcialmente flexionadas, con los brazos extendidos a su lado en el barco. Baja a la espalda, apoya los pies y eleva la pelvis al puente. Alterna ambas posiciones a un ritmo cómodo mientras respiras libremente y termina sentado con las piernas estiradas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Apoya las palmas en el barco y deja los talones más bajos si hace falta. En el puente, eleva la pelvis solo hasta una altura cómoda, reparte el peso entre pies y hombros y evita presionar el cuello.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – puente aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min

Kriya: barco sentado – puente aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61, 82	12 sem.	61, 82
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

376 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – puente aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para tenis	45 min
Buena prensa	45 min

Kriya: barco sentado – puente aparece 12 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 61, 82	12 sem.	61, 82
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11, 17	3 sem.	11, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidad

6

Resistencia

8

Concentración

5

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

9