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Postura de la mesa invertida con las piernas separadas Vistrita padotthita setubandhasana

1 min
32 puntos
4 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Estático
Postura de la mesa invertida con las piernas separadas
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Fortalece los músculos de los antebrazos
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Prepara los tendones de las piernas para el esfuerzo

Contraindicaciones

Lesiones de muñeca
Embarazo

Técnica de ejecución

Siéntate con las manos detrás del cuerpo y los dedos hacia delante. Separa cómodamente las piernas. Presiona las palmas y los pies para elevar la pelvis y lleva la cabeza un poco hacia atrás. Respira libremente, baja la pelvis y vuelve a sentarte erguido.

Fecha de carga:2026-10-09T17:27:26+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Prueba la versión más sencilla con las rodillas flexionadas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas separadas aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Flexibilidad
Preparación para la postura del loto 90 min
90 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 60 min
60 min

Postura de la mesa invertida con las piernas separadas aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 9, 23
4 sem. 9, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 10, 21
4 sem. 10, 21
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Salir de la depresión en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 25, 27
4 sem. 25, 27
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 34
5 sem. 34
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 2, 6
2 sem. 2, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 10, 13
2 sem. 10, 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 10, 13, 18
3 sem. 10, 13, 18
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 18
4 sem. 10, 13, 18

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
347 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura de la mesa invertida con las piernas separadas aparece 3 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Preparación para la postura del loto 90 min
Apertura de cadera 60 min

Postura de la mesa invertida con las piernas separadas aparece 30 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 9, 23
4 sem. 9, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 10, 21
4 sem. 10, 21
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Salir de la depresión en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 6, 8, 14
2 sem. 6, 8, 14
Antiestrés
Salir de la depresión en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 13, 15, 21
3 sem. 5, 13, 15, 21
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Cuerpo entero
Práctica estática en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 25, 27
4 sem. 25, 27
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 34
5 sem. 34
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 2, 6
2 sem. 2, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud
Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11
4 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 10, 13
2 sem. 10, 13
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 10, 13, 18
3 sem. 10, 13, 18
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 18
4 sem. 10, 13, 18

Recompensa

Flexibilidad
4
Resistencia
8
Concentración
0
Fuerza
8
Movilidad
6
Equilibrio
6
Урок 455 ( Postura de la mesa invertida con las piernas separadas )

1 / 1 асан
asana
01:00
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Mesa invertida con piernas separadas | Unagrande

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Técnica de ejecución

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