Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas Vakrajanu padangushthasana

: 1 min

: 34 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Fortalece los músculos glúteos
Mejora la flexibilidad de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Siéntate con las rodillas flexionadas y bien abiertas. Sujeta los pies y elévalos mientras te equilibras sobre los isquiones. Alarga la espalda y lleva la cabeza hacia los pies mientras respiras libremente. Baja las piernas, estíralas y siéntate erguido.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Siéntate cerca de una pared si necesitas ayuda para mantener el equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min

Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas aparece 50 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 82, 83	12 sem.	82, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

290 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas aparece 6 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	90 min
Pierna dividida	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Gimnasia tibetana	90 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Yoga después del trabajo	90 min

Postura del ángulo en equilibrio con las rodillas dobladas aparece 50 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	11, 21, 22, 23, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 13	2 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 20	3 sem.	6, 7, 10, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 82, 83	12 sem.	82, 83
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 19, 24, 26	5 sem.	3, 19, 24, 26
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 25	4 sem.	4, 25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8	5 sem.	8
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 11, 27	4 sem.	11, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 9	3 sem.	7, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9

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