Rotación alterna de los brazos Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos del cuello

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie erguido y gira el brazo derecho en un círculo hacia delante, arriba y atrás. Invierte después su sentido. Repite los círculos en ambos sentidos con el brazo izquierdo. Respira libremente y baja el brazo para terminar.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Muévete a una velocidad cómoda para los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación alterna de los brazos aparece 113 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fuerza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 10 min	10 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min

Rotación alterna de los brazos aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

83 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación alterna de los brazos aparece 113 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuello sano	10 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga suave	60 min

Rotación alterna de los brazos aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3	5 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 9	2 sem.	2, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

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