Postura de la cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 puntos

: 3 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda
Aporta energía
Armoniza la esfera psicoemocional

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo con las piernas separadas al ancho de las caderas. Coloca las palmas junto al pecho, con las muñecas debajo de los codos. Eleva el pecho despacio usando la musculatura de la espalda y mantén los codos flexionados. Activa un poco los glúteos, mira al frente y alárgate desde la coronilla. Respira 7–10 veces. Baja el pecho y la cabeza, deja los brazos junto al cuerpo y relájate antes de volver al diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza con la esfinge apoyada en los antebrazos si necesitas una extensión más suave. Al inhalar, eleva el pecho con cuidado y proyecta la coronilla hacia delante. Conserva los codos flexionados si estirar los brazos carga demasiado la zona lumbar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cobra aparece 94 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min

Postura de la cobra aparece 139 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 12	3 sem.	7, 12
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 25	5 sem.	19, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

37 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la cobra aparece 94 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min

Postura de la cobra aparece 139 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 15, 21	3 sem.	15, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 12	3 sem.	7, 12
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 24	4 sem.	13, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 25	5 sem.	19, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11, 22	4 sem.	11, 22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

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