Estocada baja profunda hacia adelante Surya nirikshanasana

: 2 min

: 48 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de los muslos
Estira los músculos glúteos
Estira la parte anterior de los muslos

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Inclínate hacia delante y coloca las manos en el suelo. Dobla la rodilla izquierda y lleva la pierna derecha atrás, presionando con los dedos del pie y estirando el talón. Eleva suavemente el pecho y la barbilla mientras te equilibras y respiras regularmente. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya las manos en el muslo delantero si no alcanzas el suelo durante la zancada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja profunda hacia adelante aparece 106 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 10 min	10 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Estocada baja profunda hacia adelante aparece 119 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 27	4 sem.	18, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11	2 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

63 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estocada baja profunda hacia adelante aparece 106 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	10 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	25 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	20 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 14, 22, 25	4 sem.	3, 5, 7, 14, 22, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 20	4 sem.	1, 3, 4, 7, 8, 9, 20
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 20, 23, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35	5 sem.	1, 3, 5, 8, 9, 10, 11, 16, 25, 28, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 5, 10, 11, 16, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 10, 11, 16, 23	4 sem.	4, 5, 10, 11, 16, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 21	3 sem.	10, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8	4 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 21, 22, 23, 25, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 12, 14	2 sem.	2, 7, 9, 12, 14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 15, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 15, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 26, 28	4 sem.	13, 26, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 9, 27	4 sem.	9, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 11, 18, 20, 22, 23, 25, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27	4 sem.	2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 25, 27
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 16, 17	3 sem.	3, 4, 16, 17
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	3, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 17, 19	3 sem.	9, 17, 19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 16, 20	3 sem.	5, 6, 16, 20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12	3 sem.	6, 7, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 12	3 sem.	6, 7, 9, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 2, 20	3 sem.	2, 20
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 19	3 sem.	6, 10, 19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 12, 21	3 sem.	6, 9, 12, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 13, 16	4 sem.	6, 8, 13, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 16	4 sem.	9, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 7, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15, 23	4 sem.	4, 15, 23
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83	12 sem.	25, 34, 37, 54, 57, 62, 79, 80, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 19	4 sem.	3, 8, 19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 10, 13	2 sem.	1, 8, 10, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 15, 17	3 sem.	6, 8, 15, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 14, 18	3 sem.	4, 14, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 17	4 sem.	6, 9, 17
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 25	4 sem.	1, 2, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 8, 12, 24, 26, 29, 33	5 sem.	8, 12, 24, 26, 29, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 23	4 sem.	4, 9, 13, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 10	2 sem.	2, 7, 10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 24, 25	4 sem.	5, 9, 11, 24, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 15	3 sem.	3, 5, 9, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 15	4 sem.	3, 5, 9, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 18, 22, 27	4 sem.	18, 22, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 8, 11	2 sem.	2, 4, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 15, 19, 22	4 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26

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