Estiramiento de brazos con torsión tumbado boca abajo Nivritta hasta suptasana

: 2 min

: 29 puntos

: 6 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la flexibilidad de los brazos
Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Relaja los músculos entre los omóplatos
Relaja los músculos del cuello

Contraindicaciones

Lesiones de hombro

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo y eleva suavemente la cabeza y la parte alta del cuerpo. Cruza los brazos delante con el izquierdo encima, apoya la cabeza sobre ellos y relaja el cuello. Respira regularmente e invierte el cruce. Coloca las manos junto al pecho y presiona para sentarte sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Estira un solo brazo cada vez si cruzar ambos resulta demasiado difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de brazos con torsión tumbado boca abajo aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 20 min	20 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 30 min	30 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 20 min	20 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 22	5 sem.	12, 22
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 11	3 sem.	3, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

164 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Estiramiento de brazos con torsión tumbado boca abajo aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Buen día	90 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	60 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	20 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	30 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	20 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Estiramiento de brazos con torsión tumbado boca abajo aparece 72 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes 2 sem. Día: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Brazos fuertes 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 17, 18, 19, 21
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 5, 6, 7, 12, 15	3 sem.	5, 6, 7, 12, 15
Salud	Deja de fumar 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 4, 19, 21	3 sem.	4, 19, 21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 5, 12, 17	4 sem.	5, 12, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 1, 9, 27	4 sem.	1, 9, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 40, 57, 62, 69, 72	12 sem.	40, 57, 62, 69, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 15, 20, 24	4 sem.	15, 20, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral 4 sem. Día: 8, 18, 20, 24	4 sem.	8, 18, 20, 24
Salud	Reducir la hinchazón 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 15, 17	3 sem.	15, 17
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud	Un corazón sano 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 1, 18, 19	3 sem.	1, 18, 19
Salud	Un corazón sano 4 sem. Día: 5, 6, 13, 15	4 sem.	5, 6, 13, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 12, 22	5 sem.	12, 22
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9, 20	3 sem.	9, 20
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 10, 26	4 sem.	10, 26
Espalda	Un cuello sano 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 2, 6, 12, 14	2 sem.	2, 6, 12, 14
Espalda	Un cuello sano 3 sem. Día: 6, 16, 20	3 sem.	6, 16, 20
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26	4 sem.	2, 7, 9, 11, 12, 15, 24, 25, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 1, 3, 11	2 sem.	1, 3, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 3 sem. Día: 2, 4, 9, 19	3 sem.	2, 4, 9, 19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 1, 9, 12, 20, 26	4 sem.	1, 9, 12, 20, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 3, 11	3 sem.	3, 11
Cuerpo entero	Un busto bonito 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 4, 6	4 sem.	4, 6
Salud	Una digestión sana 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 1, 18, 27, 28	4 sem.	1, 18, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Espalda	Atlas endereza los hombros 2 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12	2 sem.	1, 3, 4, 9, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros 3 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15	3 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28	4 sem.	1, 3, 4, 9, 12, 15, 24, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 18, 25	4 sem.	18, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 1, 5, 9	2 sem.	1, 5, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 1, 5, 9, 24	4 sem.	1, 5, 9, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 12, 14, 20	3 sem.	12, 14, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 12, 14, 20	4 sem.	12, 14, 20

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