Efecto beneficioso
- Mejora la flexibilidad de la espalda
- Relaja los músculos de la espalda
- Fortalece los músculos glúteos
- Fortalece los músculos abdominales
Contraindicaciones
Embarazo
Lesiones de cuello
Menstruación
Hipertiroidismo
Técnica de ejecución
Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados. Eleva la pelvis al puente y bájala. Lleva con cuidado las piernas detrás de la cabeza al arado, apoyando los dedos en el suelo solo si resulta cómodo. Vuelve y alterna ambas posiciones a un ritmo fácil mientras respiras libremente. Termina descansando boca arriba.
Qué hacer si no se puede hacer como en el video
1
En el puente, eleva la pelvis solo hasta un punto cómodo. En el arado, apoya los pies en una silla estable detrás de la cabeza si no llegan al suelo. Evita presionar el cuello, detente si se tensa o duele y mantén las rodillas flexionadas si hace falta.
Detalles del ejercicio
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para avanzados
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
416
de
442
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Урок 586 ( Kriya: puente – arado )
1
/ 1
асан
01:03
Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club
Gracias!
Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible
Kriya del puente al arado | Unagrande
Información sobre la asana
Técnica de ejecución
Ir a
Eleva la pelvis en puente y después lleva las piernas atrás al arado sin cargar el cuello.
¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?
Kriya: puente – arado
NaN
hasta
siguiente
niveles
Mi suscripción
Activa
días restantes
días
Pago
Sus capacidades
- Cursos intensivos de yoga
- Más de 500 asanas y ejercicios
- Videos de yoga de 10 a 90 minutos
- Meditaciones de 5 a 30 minutos
- Estadísticas personales y puntos
- Constructor de lecciones personalizadas (iOs)
¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?
Eliminar cuenta
Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo
La suscripción está disponible en la aplicación móvil
Descarga la aplicación para suscribirte y obtener acceso completo a todas las funciones