Flexión hacia adelante sentado Pashchimottanasana

: 1 min

: 36 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Calma
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Eleva los brazos por los lados hasta encima de la cabeza. Mantén la espalda larga y, al exhalar, inclínate lentamente hacia las piernas. Sujeta los pies solo si puedes alcanzarlos con comodidad; no fuerces el estiramiento. Acerca el abdomen y el pecho a las piernas y respira con tranquilidad 7–10 veces. Incorpórate despacio, apoya las manos junto a la pelvis y vuelve a la postura del bastón.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa alrededor de los pies si no llegas con las manos. Alarga la espalda hacia delante en lugar de obligarte a bajar más. Flexiona las rodillas para apoyar el abdomen en los muslos; aleja los talones gradualmente y estira las piernas solo hasta sentir un estiramiento agradable. Para descansar, deja el abdomen sobre los muslos y los brazos a los lados.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado aparece 295 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fuerza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fuerza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fuerza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fuerza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 15 min	15 min
Ojos	Mejorando la visión 20 min	20 min
Ojos	Mejorando la visión 25 min	25 min
Ojos	Mejorando la visión 30 min	30 min
Ojos	Mejorando la visión 45 min	45 min
Ojos	Mejorando la visión 60 min	60 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 10 min	10 min
Digestión	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 10 min	10 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 15 min	15 min
Pulmones	Dejar de fumar 20 min	20 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 10 min	10 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 15 min	15 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 10 min	10 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Espalda	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Cuerpo entero	Yoga para hombros y omóplatos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Flexión hacia adelante sentado aparece 178 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26, 34	5 sem.	26, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

4 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado aparece 295 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	10 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	20 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	20 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	20 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	30 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	10 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	10 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	90 min

Flexión hacia adelante sentado aparece 178 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 sem.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 5, 9, 16, 34	5 sem.	5, 9, 16, 34
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 16, 18, 21	3 sem.	9, 11, 16, 18, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 sem.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 sem.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 sem.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 sem.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 25, 26, 27	4 sem.	20, 21, 25, 26, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 14	2 sem.	1, 6, 7, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 5, 7	1 sem.	2, 3, 5, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 10, 12, 13	2 sem.	3, 8, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 13	2 sem.	2, 4, 5, 6, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 16, 21	3 sem.	5, 14, 16, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 14, 21	3 sem.	8, 13, 14, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 sem.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 20	3 sem.	8, 9, 13, 14, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 18	3 sem.	7, 15, 16, 18
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 sem.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 sem.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 15, 16, 20	3 sem.	7, 15, 16, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 19	3 sem.	6, 7, 19
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 16	3 sem.	5, 15, 16
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 21	3 sem.	6, 11, 21
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 11	2 sem.	2, 10, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 11	3 sem.	1, 2, 3, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 14	2 sem.	9, 10, 12, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 sem.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 sem.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 7	3 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 22, 23, 25	4 sem.	6, 10, 22, 23, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 16, 17, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 sem.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 sem.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 sem.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 9, 16, 26	4 sem.	4, 8, 9, 16, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 26, 34	5 sem.	26, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 12	2 sem.	2, 5, 11, 12
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 7, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 19, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 sem.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 12, 17, 20	3 sem.	2, 6, 12, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 24, 25	4 sem.	9, 11, 19, 24, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 sem.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 12, 18	3 sem.	4, 9, 10, 12, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 sem.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 sem.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 sem.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 18, 26, 27	4 sem.	1, 9, 18, 26, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 sem.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 14	2 sem.	1, 5, 8, 9, 14
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 16	3 sem.	2, 3, 8, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 sem.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 13, 17	3 sem.	2, 4, 5, 13, 17
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 sem.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 8, 13	2 sem.	1, 3, 8, 13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 sem.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 sem.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 sem.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 sem.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 10, 13	2 sem.	2, 3, 10, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21	3 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 5, 10, 13, 15, 19, 21, 24, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 21, 22, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 27, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18	3 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28	4 sem.	3, 5, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27, 28

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