Perro boca abajo Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Estira los gemelos
Calienta los músculos de las piernas
Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Coloca los pies separados al ancho de los hombros y paralelos. Dobla las rodillas, apoya las palmas delante de ti y camina con los pies hacia atrás. Deja la cabeza relajada y eleva el coxis para alargar la espalda sin hundir la zona lumbar. Gira ligeramente los talones hacia fuera y los dedos hacia dentro. Respira 5–7 veces. Estira las piernas solo hasta donde resulte cómodo. Empuja el suelo con las manos y acerca suavemente el pecho a los muslos. Para salir, flexiona las rodillas, camina con los pies hacia las manos y vuelve a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No hace falta que los talones toquen el suelo. Flexiona un poco las rodillas si se redondea la espalda o tira demasiado la parte posterior de las piernas. Relaja el cuello y los hombros, dirige los omóplatos hacia la pelvis y respira sin dificultad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo aparece 170 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Perro boca abajo aparece 153 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

35 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo aparece 170 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	10 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Pérdida de peso I	30 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Perro boca abajo aparece 153 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Perro boca abajo Adho mukha shvanasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Perro boca abajo Adho mukha shvanasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Perro boca abajo: manos, espalda y piernas | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?