Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 Pashchimottanotthita-supta-kriyya

: 1 min

: 40 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Menstruación

Lesiones lumbares

Problemas digestivos

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba y eleva piernas, cabeza y brazos en una posición abdominal cómoda. Siéntate e inclínate hacia las piernas, sujetando los pies si los alcanzas. Alterna la elevación tumbada y la flexión sentada a un ritmo sencillo. Termina descansando boca arriba.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla las rodillas en la elevación tumbada si hace falta. Usa una correa para llegar a los pies en la flexión sentada. Deja el abdomen sobre los muslos flexionados y estira las piernas gradualmente sin forzar.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Salud sexual	Salud de la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 82	12 sem.	18, 82
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

304 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Prolongación del placer	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min

Kriya: flexión hacia adelante sentado – ángulo cerrado tumbado 2 aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20, 21	3 sem.	20, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 8, 16	3 sem.	8, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 18, 82	12 sem.	18, 82
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 16	3 sem.	4, 16
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

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