Postura de la base poderosa Utkatasana II

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Calienta los dedos de los pies
Fortalece los gemelos
Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies juntos y eleva los talones. Flexiona las rodillas en una sentadilla poco profunda, manteniendo la espalda erguida. Extiende los brazos al frente, relaja los hombros y alarga la columna mientras el coxis avanza suavemente. Respira libremente; después baja los talones, estira las piernas y relaja los brazos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Detén la postura si causa dolor o incomodidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la base poderosa aparece 86 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 20 min	20 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la base poderosa aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 27	4 sem.	4, 5, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

105 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la base poderosa aparece 86 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la base poderosa aparece 97 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15, 17, 18	3 sem.	3, 12, 15, 17, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 15, 17, 18, 26	4 sem.	3, 12, 15, 17, 18, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 25, 27	4 sem.	4, 5, 25, 27

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