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Flexión hacia adelante sentado en medio loto Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 puntos
8 kcal
Posturas sentadas
Estático
Flexión hacia adelante sentado en medio loto
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Estira los músculos glúteos
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate con el pie derecho sobre el muslo izquierdo. Lleva el brazo izquierdo detrás de la espalda y sujeta los dedos del pie izquierdo con la mano derecha. Deja que la rodilla derecha se acerque al suelo y estira gradualmente la pierna izquierda sin dolor. Respira naturalmente, suelta y cambia de lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:09+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Acerca el pie flexionado a la pelvis si así descansa mejor la rodilla. Usa una correa si no llegas al pie y no excedas un rango cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Salud masculina
Salud de la próstata 60 min
60 min
Salud masculina
Salud de la próstata 90 min
90 min
Pecho
Hermosos pechos 90 min
90 min
Flexibilidad
Preparación para la postura del loto 90 min
90 min
Running
Después de correr 90 min
90 min
Flexibilidad
Extensión 90 min
90 min
Energía
Gimnasia tibetana 90 min
90 min
Flexibilidad
Yoga para avanzados 60 min
60 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 60 min
60 min
Piernas
Rodillas sanas 60 min
60 min

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 10
5 sem. 10
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sueño
Dormir bien en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 16, 18
3 sem. 16, 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 8, 19
4 sem. 8, 19
Antiestrés
Armonía interior en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Salud
Un corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21
4 sem. 17, 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 5, 15
3 sem. 5, 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 5, 15
4 sem. 5, 15

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
8 kcal
Popularidad
345 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 13 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Cuerpo flexible 60 min
Cuerpo flexible 90 min
Salud de la próstata 60 min
Salud de la próstata 90 min
Hermosos pechos 90 min
Preparación para la postura del loto 90 min
Después de correr 90 min
Extensión 90 min
Gimnasia tibetana 90 min
Yoga para avanzados 60 min
Eliminar la tensión muscular 60 min
Rodillas sanas 60 min

Flexión hacia adelante sentado en medio loto aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 10
5 sem. 10
Cuerpo entero
Espagat lateral en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sueño
Dormir bien en 7 días 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 6, 7
3 sem. 6, 7
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem.
Día: 16, 18
3 sem. 16, 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Salud
Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 8, 19
4 sem. 8, 19
Antiestrés
Armonía interior en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Salud
Un corazón sano en 21 días 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 15
4 sem. 15
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21
4 sem. 17, 21
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem.
Día: 5, 15
3 sem. 5, 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 5, 15
4 sem. 5, 15

Recompensa

Flexibilidad
20
Resistencia
6
Concentración
8
Fuerza
6
Movilidad
16
Equilibrio
6
Урок 256 ( Flexión hacia adelante sentado en medio loto )

1 / 1 асан
asana
01:30
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

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Flexión sentada en medio loto | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Con un pie sobre el muslo contrario, inclínate hacia la pierna estirada dentro de un rango cómodo para la rodilla.

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