Torsión en la postura del cuervo Parivritta malasana

: 2 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la estabilidad de los tobillos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los dedos orientados hacia fuera. Baja a una sentadilla profunda. Coloca la mano izquierda junto al pie izquierdo y presiona el brazo contra la cara interna del muslo. Eleva el brazo derecho y gira tronco y cabeza hacia ese lado. Mantén ambos pies en el suelo y respira con naturalidad. Baja la mano derecha, repite hacia la izquierda e incorpórate lentamente.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca una manta doblada bajo los talones si se levantan durante la sentadilla. Separa más los pies si necesitas espacio o estabilidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión en la postura del cuervo aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min

Torsión en la postura del cuervo aparece 70 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 23	4 sem.	10, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

254 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión en la postura del cuervo aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	90 min

Torsión en la postura del cuervo aparece 70 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 28	4 sem.	17, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 21	4 sem.	11, 21
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9, 22, 25	4 sem.	1, 2, 9, 22, 25
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 2, 7	2 sem.	2, 7
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 9, 14	3 sem.	9, 14
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 5, 9	4 sem.	5, 9
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 32	5 sem.	32
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 17	3 sem.	4, 9, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 12, 17	4 sem.	4, 9, 12, 17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14, 21	3 sem.	5, 9, 14, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 14, 21, 26	4 sem.	5, 9, 14, 21, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 10, 21	3 sem.	10, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 10, 21, 23	4 sem.	10, 21, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24

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