Movimiento de flexión lateral sentado Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira los músculos intercostales
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate y apoya la palma derecha en el suelo junto al cuerpo. Eleva el brazo izquierdo e inclínate a la derecha. Cambia de manos e inclínate a la izquierda. Alterna los lados con ambos glúteos en el suelo y respiración natural. Vuelve a sentarte erguido y deja las muñecas sobre las rodillas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Siéntate en un bloque si cruzar las piernas resulta difícil. La mariposa y las inclinaciones sentadas suaves pueden ayudarte a prepararte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 10 min	10 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 15 min	15 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

85 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 52 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	45 min
Gimnasia tibetana	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Complejo nocturno	90 min
Cuello sano	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	10 min
Eliminar la tensión muscular	15 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de flexión lateral sentado aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 12	3 sem.	11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4, 21	3 sem.	4, 21
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 8, 19	3 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 14, 21	4 sem.	14, 21
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 8, 14	3 sem.	8, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 12, 15	3 sem.	12, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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