Torsión sentada cerrada Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de la caja torácica
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Ayuda a mantenerse activo durante la pérdida de peso
Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Dobla la pierna derecha y coloca el pie más allá de la rodilla izquierda. Flexiona la izquierda y acerca el talón a la pelvis. Rodea la rodilla derecha con el brazo izquierdo y gira el tronco y la cabeza a la derecha, apoyando la mano derecha detrás en el suelo. Siéntate erguido y respira sin esfuerzo. Vuelve al centro, estira las piernas y cambia de lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Empieza con la postura del medio rey de los peces y una torsión sentada lateral suave. Mantén el movimiento cómodo para las rodillas y la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión sentada cerrada aparece 88 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 20 min	20 min
Sueño	Complejo nocturno 25 min	25 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Sueño	Complejo nocturno 45 min	45 min
Sueño	Complejo nocturno 60 min	60 min
Sueño	Complejo nocturno 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min

Torsión sentada cerrada aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

65 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Torsión sentada cerrada aparece 88 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Digestión saludable	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	15 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min

Torsión sentada cerrada aparece 111 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 15, 18	3 sem.	15, 18
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 9, 20	4 sem.	9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 33	5 sem.	33
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 5	3 sem.	1, 5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 12, 23	4 sem.	12, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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