Postura de la paloma 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Fortalece los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Mejora la movilidad del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Lleva la rodilla izquierda entre las manos, estira la pierna derecha hacia atrás y apoya la cadera izquierda sobre el talón izquierdo o cerca de él. Eleva los brazos, junta las palmas y alárgate hacia delante y arriba mientras te equilibras. Respira libremente, baja las manos y siéntate de nuevo sobre los talones. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Mantén las piernas ligeramente activas para estabilizarte. Alárgate desde la coronilla antes de añadir una extensión de espalda. Detente si aparece alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min

Postura de la paloma 3 aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 24	4 sem.	5, 24
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

336 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 3 aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Hermosos pechos	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Eliminación de la hinchazón	45 min

Postura de la paloma 3 aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 9, 23	4 sem.	9, 23
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 4, 11	3 sem.	4, 11
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5, 24	4 sem.	5, 24
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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