Postura del arado con las piernas separadas Halasana II

: 1 min

: 32 puntos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Relaja los músculos del cuello
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira la cara interna de los muslos

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cuello

Menstruación

Hipertensión arterial

Técnica de ejecución

Dobla las rodillas y lleva lentamente los pies detrás de la cabeza; apoya los dedos en el suelo solo si llegan cómodamente. Deja los brazos en el suelo a ambos lados del cuerpo. Separa las piernas hasta una amplitud que te resulte agradable y evita cargar el cuello. Alarga el coxis hacia arriba y estira las rodillas poco a poco. Respira de forma regular 3–5 veces. Flexiona y junta las rodillas, sostén la zona lumbar y baja lentamente la espalda al suelo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Detente si el cuello se tensa o duele. Si los pies no alcanzan el suelo, apóyalos en una silla estable detrás de la cabeza. Deja las rodillas flexionadas en lugar de estirarlas forzando el cuello o la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con las piernas separadas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del arado con las piernas separadas aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 13, 18, 28	4 sem.	13, 18, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas invertidas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

149 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del arado con las piernas separadas aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Piernas delgadas	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Extensión	90 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	90 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del arado con las piernas separadas aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 13, 14	4 sem.	13, 14
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 28	4 sem.	5, 10, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	17, 25, 26, 27, 28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	11, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 17, 31, 34, 35	5 sem.	17, 31, 34, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 27	4 sem.	11, 25, 27
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 27	4 sem.	11, 16, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 20, 21, 23, 28	4 sem.	20, 21, 23, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 23, 28	4 sem.	23, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 9, 11, 13	2 sem.	4, 6, 9, 11, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 14	2 sem.	6, 7, 9, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 10, 14	2 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 16, 18, 20	3 sem.	11, 13, 16, 18, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 17, 21	3 sem.	17, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 7, 18, 19, 20	3 sem.	7, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21	3 sem.	4, 6, 7, 12, 13, 14, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 67, 72, 74, 82	12 sem.	67, 72, 74, 82
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26	4 sem.	9, 13, 15, 18, 19, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 19, 22, 25, 30	5 sem.	19, 22, 25, 30
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 16, 17	3 sem.	16, 17
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12, 13, 14	2 sem.	4, 8, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 15, 17	3 sem.	9, 11, 15, 17
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 22, 33	5 sem.	20, 22, 33
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 24	4 sem.	5, 16, 24
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 13, 15	4 sem.	4, 12, 13, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 13, 16, 19	3 sem.	13, 16, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 19, 25	4 sem.	13, 16, 19, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 20, 25	4 sem.	10, 11, 17, 20, 25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 5, 14	2 sem.	5, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 17, 21	3 sem.	5, 14, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 17, 21, 23, 24	4 sem.	5, 14, 17, 21, 23, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
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