Kriya del perro boca abajo Adho mukha shvana-kriyya

: 1 min

: 46 puntos

: 3 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos alrededor de las rodillas
Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Calienta los dedos de los pies

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Empieza sobre manos y rodillas y camina atrás hasta el perro boca abajo con la pelvis elevada. Junta los pies. Al exhalar, flexiona las rodillas y acerca cabeza y tronco a ellas; al inhalar, estira las piernas y la espalda. Repite suavemente, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aprende primero a sostener cómodamente el perro boca abajo. Respira regularmente y usa una amplitud de movimiento fácil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya del perro boca abajo aparece 14 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min

Kriya del perro boca abajo aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 21	4 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 sem.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

313 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya del perro boca abajo aparece 14 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
El despertar de la fuerza	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min

Kriya del perro boca abajo aparece 34 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 3, 21	4 sem.	3, 21
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	10, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 13
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 9, 10, 21, 27	4 sem.	2, 3, 9, 10, 21, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 68	12 sem.	68
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

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