Postura del gato con agarre del pie Eka baddha pada marjarasana

: 2 min

: 38 puntos

: 8 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Mejora el equilibrio
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Colócate sobre manos y rodillas. Lleva la mano izquierda atrás para sujetar el pie derecho y mantén el equilibrio mientras respiras libremente. Suelta y repite con la mano derecha y el pie izquierdo. Baja la mano y la pierna y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Acolcha las rodillas con una manta o esterilla doblada si hace falta. Mira al suelo y activa suavemente el abdomen para equilibrarte.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato con agarre del pie aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Cuello	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min

Postura del gato con agarre del pie aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16, 24	4 sem.	2, 7, 12, 16, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17, 20	3 sem.	6, 11, 17, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 11, 17, 20, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

120 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato con agarre del pie aparece 66 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Glúteos firmes	60 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	90 min
Extensión	45 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min

Postura del gato con agarre del pie aparece 81 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 20, 22	4 sem.	5, 11, 20, 22
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 9, 12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 8, 13, 14	2 sem.	8, 13, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13	2 sem.	9, 10, 11, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	11, 12, 13, 16, 19
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 18, 20	3 sem.	16, 17, 18, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	12, 13, 14, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 11	2 sem.	6, 8, 11
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 10, 16, 18	3 sem.	2, 3, 5, 6, 10, 16, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 17, 19, 23, 26, 27	4 sem.	4, 10, 17, 19, 23, 26, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 10, 21	3 sem.	4, 6, 10, 21
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 14	3 sem.	3, 10, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 19	4 sem.	11, 13, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 20, 27, 30, 37, 68	12 sem.	20, 27, 30, 37, 68
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25, 27	4 sem.	13, 15, 25, 27
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17, 19	3 sem.	1, 4, 17, 19
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 19, 25	4 sem.	6, 8, 12, 19, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 15, 18	3 sem.	5, 13, 15, 18
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 10	2 sem.	2, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 8, 19, 20	3 sem.	8, 19, 20
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2, 6	2 sem.	2, 6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 9, 18	3 sem.	4, 5, 9, 18
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 18	3 sem.	3, 11, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 18, 22	4 sem.	3, 11, 18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20	3 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 14, 15, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 18	4 sem.	2, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 7, 12, 16, 24	4 sem.	2, 7, 12, 16, 24
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 17, 20	3 sem.	6, 11, 17, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 17, 20, 22	4 sem.	6, 11, 17, 20, 22

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