Postura de la media rana Ardha mandukasana

: 2 min

: 48 puntos

: 4 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Estira la parte anterior de los muslos
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca abajo, dobla la rodilla derecha y sujeta el pie derecho. Acerca suavemente el talón a la pelvis, o más abajo si el movimiento resulta cómodo, sin tirar hasta el dolor. Suelta el pie y repite con la pierna izquierda. Junta las piernas y siéntate despacio sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pasa una correa alrededor del pie si no logras alcanzarlo con la mano.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media rana aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min

Postura de la media rana aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 16	4 sem.	3, 16
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 18, 19	3 sem.	1, 9, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 sem.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 19, 20	3 sem.	9, 14, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 sem.	9, 14, 15, 19, 20, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

171 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la media rana aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Antes del vuelo	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min

Postura de la media rana aparece 95 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 25, 27	4 sem.	25, 27
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 15, 17	4 sem.	2, 14, 15, 17
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 9, 13, 14	2 sem.	9, 13, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 14	2 sem.	1, 9, 14
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 8	2 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15	3 sem.	11, 13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 12	2 sem.	6, 8, 9, 12
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 11, 18	3 sem.	11, 18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 14	3 sem.	5, 9, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 25	4 sem.	13, 15, 25
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24, 30, 62, 67, 68, 79	12 sem.	24, 30, 62, 67, 68, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 20	4 sem.	13, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11	5 sem.	11
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15, 19	4 sem.	15, 19
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 3, 16	4 sem.	3, 16
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 13	3 sem.	5, 9, 13
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 18, 22	4 sem.	18, 22
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8	2 sem.	2, 4, 5, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 16	3 sem.	2, 4, 5, 8, 16
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 16, 23	4 sem.	2, 4, 5, 8, 16, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 18, 19	3 sem.	1, 9, 12, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 18, 19, 22	4 sem.	1, 9, 12, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 15, 19, 20	3 sem.	9, 14, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 9, 14, 15, 19, 20, 22	4 sem.	9, 14, 15, 19, 20, 22

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