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Columna vertebral sana Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 puntos

: 15 kcal

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Relaja los músculos lumbares
Fortalece los músculos lumbares
Mejora la movilidad de la columna
Relaja los músculos del cuello
Fortalece los músculos del cuello
Estira la parte posterior de las piernas
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Lesiones de cuello

Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Esta versión de 5 minutos de «Columna sana» combina estiramientos, torsiones y suaves balanceos mientras estás tumbado. Mantén los movimientos dentro de un rango sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cuello	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min

Columna vertebral sana aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

5 minutos

Consumo de energía

15 kcal

Popularidad

230 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Cuello sano	60 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Bajando la presión	60 min
Postura correcta	60 min
Después de un largo viaje	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	60 min
Yoga para VSD	60 min

Columna vertebral sana aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13

Recompensa

Flexibilidad

25

Resistencia

10

Concentración

40

Fuerza

10

Movilidad

45

Equilibrio

25