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Columna vertebral sana Arogya prishthasthi

5 min 10 min
10 min
310 puntos
30 kcal
Calentamientos
Dinámico
Columna vertebral sana
hourglass-icon 10 min
asana miniature
10:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 8 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Relaja los músculos lumbares
  • Fortalece los músculos lumbares
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Relaja los músculos del cuello
  • Fortalece los músculos del cuello
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Fortalece los músculos del glúteo mayor.
  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Lesiones de cuello
Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

«Columna sana» es una secuencia tumbada de 10 minutos con estiramientos, giros y movimientos de balanceo. Escoge una amplitud cómoda y no continúes si duele.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:57+00:00

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Running
Antes de correr 90 min
90 min
Cuello
Cuello sano 90 min
90 min
Espalda
Alivio del dolor lumbar 90 min
90 min
Espalda
Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min
90 min
Deporte
Yoga para esquiadores 90 min
90 min
Dolor de cabeza
Alivio del dolor de cabeza 90 min
90 min
Flexibilidad
Preparación para la postura del loto 90 min
90 min
Presión arterial
Bajando la presión 90 min
90 min
Espalda
Postura correcta 90 min
90 min
Viajes
Después de un largo viaje 60 min
60 min
Viajes
Después de un largo viaje 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la escoliosis 90 min
90 min
Salud sexual
Prolongación del placer 90 min
90 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 90 min
90 min
Para principiantes
Yoga para principiantes 90 min
90 min
Piernas
Rodillas sanas 90 min
90 min
Salud
Yoga para VSD 90 min
90 min
Salud femenina
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min
90 min
Cuerpo entero
Yoga para hombros y omóplatos 90 min
90 min

Columna vertebral sana aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Una espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 sem. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Pérdida de peso
Perder peso en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 17, 23
4 sem. 5, 11, 17, 23
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 sem. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 20, 21
3 sem. 20, 21
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 20, 21, 25
4 sem. 20, 21, 25
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 5, 13
2 sem. 5, 13
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 5, 13, 15
3 sem. 5, 13, 15
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 5, 13, 15, 23
4 sem. 5, 13, 15, 23
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 4, 14
2 sem. 4, 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 4, 14, 17
3 sem. 4, 14, 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 4, 14, 17
4 sem. 4, 14, 17

Detalles del ejercicio

Categoría
Calentamientos
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
10 minutos
Consumo de energía
30 kcal
Popularidad
303 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Columna vertebral sana aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 90 min
Antes de correr 90 min
Cuello sano 90 min
Alivio del dolor lumbar 90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min
Yoga para esquiadores 90 min
Alivio del dolor de cabeza 90 min
Preparación para la postura del loto 90 min
Bajando la presión 90 min
Postura correcta 90 min
Después de un largo viaje 60 min
Después de un largo viaje 90 min
Yoga para la escoliosis 90 min
Prolongación del placer 90 min
Apertura de cadera 90 min
Yoga para principiantes 90 min
Rodillas sanas 90 min
Yoga para VSD 90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min
Yoga para hombros y omóplatos 90 min

Columna vertebral sana aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Espalda
Una espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 sem. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Tocar el suelo en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Pérdida de peso
Perder peso en 7 días 1 sem.
Día: 6, 7
1 sem. 6, 7
Espalda
Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem.
Día: 5, 11, 17, 23
4 sem. 5, 11, 17, 23
Para principiantes
Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 sem. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 sem. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 20, 21
3 sem. 20, 21
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 20, 21, 25
4 sem. 20, 21, 25
Antiestrés
La fórmula de la calma en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
La fórmula de la calma en 14 días 2 sem.
Día: 5, 13
2 sem. 5, 13
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 5, 13, 15
3 sem. 5, 13, 15
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 5, 13, 15, 23
4 sem. 5, 13, 15, 23
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 4, 14
2 sem. 4, 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 4, 14, 17
3 sem. 4, 14, 17
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 4, 14, 17
4 sem. 4, 14, 17

Recompensa

Flexibilidad
50
Resistencia
20
Concentración
80
Fuerza
20
Movilidad
90
Equilibrio
50
Урок 133 ( Columna vertebral sana )

1 / 1 асан
asana
10:00
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Columna vertebral sana: 10 minutos | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

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