Movimiento del jinete Vahaka-kriyya

: 2 min

: 28 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinámico

Efecto beneficioso

Activa todo el cuerpo.
Mejora la movilidad de la columna
Fortalece los músculos respiratorios
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Siéntate sobre los talones con la espalda erguida, los hombros relajados y las palmas en las rodillas. Arquea y redondea la espalda con suavidad 5–7 veces. Mantén el movimiento ligero en los hombros y el pecho y acerca la barbilla al pecho al redondearte. Endereza la espalda y vuelve a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Realiza el movimiento sentado en una silla si te resulta más cómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del jinete aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 15 min	15 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min

Movimiento del jinete aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 24	4 sem.	6, 12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 17, 18	3 sem.	9, 15, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12	3 sem.	9, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

252 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del jinete aparece 21 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Alegría de espíritu	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min

Movimiento del jinete aparece 40 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 8, 9	4 sem.	8, 9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 7, 8	4 sem.	7, 8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 24	4 sem.	6, 12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 9, 15, 17, 18	3 sem.	9, 15, 17, 18
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12	3 sem.	9, 11, 12
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 24	12 sem.	24
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 12, 25	4 sem.	12, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento del jinete Vahaka-kriyya

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Movimiento del jinete Vahaka-kriyya

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Movimiento del jinete: espalda sentada | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?