Postura de la rana de rodillas Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 puntos

: 3 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la flexibilidad de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas y separa lentamente las rodillas hasta sentir un estiramiento claro pero cómodo. Deja las espinillas aproximadamente perpendiculares a los muslos y gira los pies hacia fuera. Baja sobre los antebrazos y lleva suavemente la pelvis atrás. Mantén una curvatura natural de la espalda y respira con calma. No rebotes ni atravieses el dolor. Para salir, lleva el peso hacia delante, sube sobre las manos y acerca las rodillas poco a poco.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Pon una manta doblada debajo de las rodillas o pliega los bordes de la esterilla. Si acabas de conocer la postura, quédate sobre los brazos estirados y separa menos las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de rodillas aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud sexual	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura de la rana de rodillas aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 33, 73	12 sem.	33, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15	5 sem.	4, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 17	4 sem.	7, 17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

204 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la rana de rodillas aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Apertura de cadera	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura de la rana de rodillas aparece 60 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 33, 73	12 sem.	33, 73
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15	5 sem.	4, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15	4 sem.	3, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 7, 17	3 sem.	7, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 7, 17	4 sem.	7, 17

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