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Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba Urdhvapada setubandha sarvanga kriyya

1 min
34 puntos
4 kcal
Posturas boca arriba
Dinámico
Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Desarrolla la fuerza y la movilidad de los brazos
  • Relaja los pectorales
  • Fortalece los músculos glúteos
  • Relaja los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Eleva la pelvis y sostén la zona lumbar con las manos. Levanta la pierna derecha estirada, bájala y repite con la izquierda. Alterna mientras mantienes el cuello largo y cabeza, hombros y codos en el suelo. Baja la pelvis y estira las piernas al terminar.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:55+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Practica primero un puente estable y añade después la elevación alterna de las piernas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Riñones
Riñones sanos 90 min
90 min
Envejecimiento activo
Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min
30 min
Presión arterial
Aumento de la presión 90 min
90 min
Energía
El despertar de la fuerza 45 min
45 min
Relajación
Yoga en la espalda 25 min
25 min

Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4
2 sem. 3, 4
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 6, 18
3 sem. 6, 18
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem.
Día: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
330 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Riñones sanos 90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min
Aumento de la presión 90 min
El despertar de la fuerza 45 min
Yoga en la espalda 25 min

Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba aparece 29 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4
2 sem. 3, 4
Salud
Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Salud
Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Salud
Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 6, 18
3 sem. 6, 18
Salud femenina
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem.
Día: 3, 7
1 sem. 3, 7
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 1, 14
2 sem. 1, 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 3, 7, 14
3 sem. 3, 7, 14
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 3, 7, 14, 27
4 sem. 3, 7, 14, 27
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Antiestrés
La fórmula de la calma en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
La fórmula de la calma en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
7
Concentración
5
Fuerza
6
Movilidad
4
Equilibrio
4
Урок 387 ( Kriya del puente con la pierna extendida hacia arriba )

1 / 1 асан
asana
01:00
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Kriya del puente con pierna arriba | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Eleva la pelvis en puente y alterna una pierna estirada hacia arriba sin cargar el cuello.

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