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Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado Eka pada marjarasana-kriyya II

1 min
30 puntos
6 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámico
Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos lumbares
  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Arrodíllate sobre los antebrazos con las rodillas al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha y elévala hacia un lado antes de bajarla. Repite con la izquierda y continúa alternando suavemente, dirigiendo los dedos de los pies hacia ti. Respira libremente y siéntate sobre los talones al acabar.

Fecha de carga:2026-10-09T17:26:50+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Apoya las palmas con los brazos estirados si sostenerte sobre los codos resulta incómodo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 20 min
20 min
Glúteos
Glúteos firmes 25 min
25 min
Glúteos
Glúteos firmes 30 min
30 min
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 14 días 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 9, 12
3 sem. 9, 12
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 21 días 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 73
12 sem. 73
Salud
Un corazón sano en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
6 kcal
Popularidad
358 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Glúteos firmes 20 min
Glúteos firmes 25 min
Glúteos firmes 30 min
Glúteos firmes 90 min
Complejo dinámico 90 min

Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 10, 12, 23, 26
4 sem. 10, 12, 23, 26
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 14 días 2 sem.
Día: 6, 7, 8
2 sem. 6, 7, 8
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 7 días 1 sem.
Día: 5, 6, 7
1 sem. 5, 6, 7
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 14 días 2 sem.
Día: 5, 7, 14
2 sem. 5, 7, 14
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 9, 12
3 sem. 9, 12
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 21 días 3 sem.
Día: 13, 14, 15
3 sem. 13, 14, 15
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 21 días 3 sem.
Día: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 sem. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Deja de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Espalda
Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem.
Día: 16, 20
3 sem. 16, 20
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 73
12 sem. 73
Salud
Un corazón sano en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud femenina
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22

Recompensa

Flexibilidad
5
Resistencia
7
Concentración
3
Fuerza
8
Movilidad
4
Equilibrio
3
Урок 273 ( Movimiento del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado )

1 / 1 асан
asana
01:16
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

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¡Súper!

Gato dinámico sobre codos: pierna lateral | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Eleva cada pierna estirada hacia su lado de forma alterna y controlada desde un apoyo de antebrazos.

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