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Perro boca arriba de puntillas Utthita urdhva mukha shvanasana

1 min
28 puntos
4 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Estático
Perro boca arriba de puntillas
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la conciencia postural
  • Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares
Lesiones de columna

Técnica de ejecución

Apoya las manos en el suelo y estira las piernas para entrar en plancha. Presiona con palmas y dedos de los pies, eleva el pecho en una extensión suave y mantén piernas y glúteos activos. Respira libremente, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:57+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Prepárate con una extensión más suave, como la esfinge o la cobra. Mantén esta postura solo un momento y sin dolor; relaja el cuello y los hombros.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Perro boca arriba de puntillas aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Depresión
Salir de la depresión 30 min
30 min
Depresión
Salir de la depresión 45 min
45 min
Depresión
Salir de la depresión 60 min
60 min
Depresión
Salir de la depresión 90 min
90 min
Digestión
Hígado sano 30 min
30 min
Hígado
Hígado sano 45 min
45 min
Hígado
Hígado sano 60 min
60 min
Hígado
Hígado sano 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 20 min
20 min
Digestión
Digestión saludable 25 min
25 min
Digestión
Digestión saludable 30 min
30 min
Digestión
Digestión saludable 45 min
45 min
Digestión
Digestión saludable 60 min
60 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso I 60 min
60 min
Pérdida de peso
Pérdida de peso I 90 min
90 min
Relajación
Eliminar la tensión muscular 45 min
45 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 45 min
45 min

Perro boca arriba de puntillas aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Espalda
Una espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Antiestrés
Salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Confianza
Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 28 días 4 sem.
Día: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 21 días 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Salud
Deja de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 25
5 sem. 25
Cuerpo entero
Un busto bonito en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Una digestión sana en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
295 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Perro boca arriba de puntillas aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Salir de la depresión 30 min
Salir de la depresión 45 min
Salir de la depresión 60 min
Salir de la depresión 90 min
Hígado sano 30 min
Hígado sano 45 min
Hígado sano 60 min
Hígado sano 90 min
Digestión saludable 20 min
Digestión saludable 25 min
Digestión saludable 30 min
Digestión saludable 45 min
Digestión saludable 60 min
Digestión saludable 90 min
Pérdida de peso I 60 min
Pérdida de peso I 90 min
Eliminar la tensión muscular 45 min
Yoga para la hipercifosis 45 min

Perro boca arriba de puntillas aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 sem. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Pérdida de peso
Perder peso en 28 días 4 sem.
Día: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 sem. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Espalda
Una espalda sana en 28 días 4 sem.
Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 sem. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Antiestrés
Antiestrés en 28 días 4 sem.
Día: 22, 26, 27
4 sem. 22, 26, 27
Antiestrés
Salir de la depresión en 28 días 4 sem.
Día: 1, 17, 28
4 sem. 1, 17, 28
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 sem. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Espalda
Postura regia en 28 días 4 sem.
Día: 14, 16, 17
4 sem. 14, 16, 17
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 28 días 4 sem.
Día: 11, 26
4 sem. 11, 26
Confianza
Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem.
Día: 10, 11, 27
4 sem. 10, 11, 27
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 28 días 4 sem.
Día: 11, 14, 17
4 sem. 11, 14, 17
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 3, 5, 23
4 sem. 3, 5, 23
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem.
Día: 1
1 sem. 1
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 1
3 sem. 1
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 21 días 3 sem.
Día: 7, 17
3 sem. 7, 17
Salud
Deja de fumar en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Cuerpo entero
Práctica estática en 28 días 4 sem.
Día: 20
4 sem. 20
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 6
4 sem. 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 25
5 sem. 25
Cuerpo entero
Un busto bonito en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Una digestión sana en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Espalda
Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16

Recompensa

Flexibilidad
6
Resistencia
6
Concentración
3
Fuerza
7
Movilidad
5
Equilibrio
1
Урок 417 ( Perro boca arriba de puntillas )

1 / 1 асан
asana
01:00
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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¡Felicidades!

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Perro boca arriba de puntillas: pecho abierto | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Desde una plancha, abre el pecho apoyándote en palmas y dedos de los pies. Practica antes esfinge o cobra.

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