Media postura de liberación de gases Ardha vayu muktasana

: 2 min

: 64 puntos

: 4 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Favorece la digestión

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba. Al exhalar, acerca la rodilla derecha al pecho con ambas manos. Si te resulta cómodo, eleva la cabeza hacia ella y activa el abdomen. Respira libremente; luego baja la cabeza, los brazos y la pierna y repite con la rodilla izquierda.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Deja la cabeza en el suelo si se tensa el cuello. Sujeta la pierna por debajo de la rodilla o usa una correa si cuesta acercarla al pecho.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de liberación de gases aparece 51 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min
Relajación	Yoga en la espalda 30 min	30 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 14	3 sem.	4, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

132 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de liberación de gases aparece 51 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Antiestrés	90 min
Hígado sano	60 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	60 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Complejo lunar	90 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	90 min
Prevención de la diabetes	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	25 min
Yoga en la espalda	30 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min

Media postura de liberación de gases aparece 87 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 4, 23, 27	4 sem.	4, 23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 23, 26	4 sem.	23, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 17, 23	4 sem.	17, 23
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 11, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 10, 11, 21, 22, 23, 27
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27	4 sem.	3, 5, 10, 11, 16, 17, 23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 9	4 sem.	3, 9
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 13, 14, 16, 17, 27	4 sem.	6, 12, 13, 14, 16, 17, 27
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 13	2 sem.	2, 6, 13
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 7, 13	2 sem.	1, 4, 7, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 13, 14	2 sem.	13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 7, 13	2 sem.	2, 3, 4, 7, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 11, 12	2 sem.	4, 7, 11, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 18, 19	3 sem.	11, 14, 18, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 20	3 sem.	9, 13, 20
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 21	3 sem.	11, 12, 14, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 14, 20	3 sem.	4, 8, 11, 14, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 15, 20	3 sem.	9, 10, 11, 15, 20
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 4, 14	3 sem.	4, 14
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 19, 22	4 sem.	4, 8, 19, 22
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 10, 13	2 sem.	5, 8, 10, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7, 16, 18, 20	3 sem.	7, 16, 18, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 25	4 sem.	15, 16, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 30, 41, 58, 75, 79, 81	12 sem.	30, 41, 58, 75, 79, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 24	4 sem.	10, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 12	3 sem.	1, 12
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 13, 27, 28	4 sem.	13, 27, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8	3 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8	4 sem.	2, 8
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 25, 26	4 sem.	17, 18, 25, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 9, 13	2 sem.	1, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 13, 18	3 sem.	1, 9, 13, 18
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 13, 18	4 sem.	1, 9, 13, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 20	3 sem.	1, 3, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 20	4 sem.	1, 3, 20
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12	2 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 16, 21

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