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Movimiento del rey de las palomas Rajakapota-kriyya

2 min
32 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Dinámico
Movimiento del rey de las palomas
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:35
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Mejora la flexibilidad de la espalda
  • Fortalece los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la caja torácica

Contraindicaciones

Embarazo
Lesiones lumbares

Técnica de ejecución

Empieza inclinado hacia delante con el abdomen sobre los muslos, los brazos estirados y la cabeza hacia el suelo. Desplázate hacia las rodillas y las manos y eleva suavemente el pecho en una extensión de espalda. Vuelve a la flexión y repite con fluidez, sin molestias. Respira naturalmente y termina sentado erguido con las manos en los muslos.

Fecha de carga:2026-10-09T17:29:57+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Al principio, separa las rodillas más que en el vídeo si resulta más fácil. Muévete despacio y no profundices la extensión si duele.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del rey de las palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Energía
Buen día 45 min
45 min
Energía
Buen día 60 min
60 min
Energía
Buen día 90 min
90 min
Energía
Complejo dinámico 45 min
45 min
Energía
Complejo dinámico 60 min
60 min
Energía
Complejo dinámico 90 min
90 min
Pérdida de peso
Cardiocomplejo 30 min
30 min
Pérdida de peso
Cardiocomplejo 45 min
45 min
Pérdida de peso
Cardiocomplejo 60 min
60 min
Pérdida de peso
Cardiocomplejo 90 min
90 min

Movimiento del rey de las palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 sem. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 28 días 4 sem.
Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 sem. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 31
5 sem. 31

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
2 minutos
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
362 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Movimiento del rey de las palomas aparece 10 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Buen día 45 min
Buen día 60 min
Buen día 90 min
Complejo dinámico 45 min
Complejo dinámico 60 min
Complejo dinámico 90 min
Cardiocomplejo 30 min
Cardiocomplejo 45 min
Cardiocomplejo 60 min
Cardiocomplejo 90 min

Movimiento del rey de las palomas aparece 20 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 21
4 sem. 21
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 7
3 sem. 7
Energía
Una mañana con energía en 28 días 4 sem.
Día: 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
4 sem. 15, 19, 21, 22, 25, 26, 28
Pérdida de peso
Una cintura estilizada en 28 días 4 sem.
Día: 3, 4, 5, 8, 10, 11
4 sem. 3, 4, 5, 8, 10, 11
Cuerpo entero
Brazos fuertes en 28 días 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Cuerpo entero
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 14 días 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Energía
Una mañana con energía en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 14 días 2 sem.
Día: 1
2 sem. 1
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Articulaciones sanas en 21 días 3 sem.
Día: 8
3 sem. 8
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Pérdida de peso
Abdominales definidos en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Energía
Una mañana con energía en 21 días 3 sem.
Día: 20
3 sem. 20
Salud
Deja de fumar en 14 días 2 sem.
Día: 3
2 sem. 3
Salud
Un corazón sano en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Salud
Un corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 31
5 sem. 31

Recompensa

Flexibilidad
9
Resistencia
3
Concentración
4
Fuerza
4
Movilidad
7
Equilibrio
5
Урок 221 ( Movimiento del rey de las palomas )

1 / 1 асан
asana
01:35
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Paloma real dinámica: flexión y extensión | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Alterna una flexión con el abdomen sobre los muslos y una extensión suave del pecho sobre manos y rodillas.

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