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Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 puntos
8 kcal
Posturas boca arriba
Estático
Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Estira la parte posterior de las piernas
  • Estira la parte anterior de los muslos
  • Estira los músculos alrededor del tobillo
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba. Dobla la rodilla derecha y deja el pie junto al glúteo del mismo lado. Pasa una correa alrededor del pie izquierdo y estira esa pierna hacia arriba. Mantén la postura con respiración regular, suelta y repite invirtiendo las piernas. Termina con ambas estiradas y los brazos a los lados.

Fecha de carga:2026-10-09T17:28:09+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Deja la otra pierna en una posición cómoda si doblarla junto a la cadera duele. Muévete despacio y mantén el estiramiento en un rango sin dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Embarazo
Preparándose para el embarazo 90 min
90 min
Relajación
Complejo nocturno 60 min
60 min
Relajación
Complejo nocturno 90 min
90 min
Depresión
Salir de la depresión 90 min
90 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 60 min
60 min
Flexibilidad
Cuerpo flexible 90 min
90 min
Relajación
Relajación 60 min
60 min
Flexibilidad
Extensión 60 min
60 min
Flexibilidad
Extensión 90 min
90 min
Piernas
Yoga para pies y tobillos 60 min
60 min
Piernas
Yoga para pies y tobillos 90 min
90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 7, 10
2 sem. 7, 10
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 5, 12
2 sem. 5, 12
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 12, 19
3 sem. 12, 19
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 5, 7
3 sem. 5, 7
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 76
12 sem. 76
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 13, 17
4 sem. 13, 17
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 9
5 sem. 9
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 17, 22
4 sem. 17, 22
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas boca arriba
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
8 kcal
Popularidad
355 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 aparece 11 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Preparándose para el embarazo 90 min
Complejo nocturno 60 min
Complejo nocturno 90 min
Salir de la depresión 90 min
Cuerpo flexible 60 min
Cuerpo flexible 90 min
Relajación 60 min
Extensión 60 min
Extensión 90 min
Yoga para pies y tobillos 60 min
Yoga para pies y tobillos 90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Sueño
Dormir bien en 14 días 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat frontal en 14 días 2 sem.
Día: 7, 10
2 sem. 7, 10
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem.
Día: 5, 12
2 sem. 5, 12
Antiestrés
Relajación en 7 días 1 sem.
Día: 5, 7
1 sem. 5, 7
Cuerpo entero
Espagat frontal en 7 días 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem.
Día: 12, 19
3 sem. 12, 19
Cuerpo entero
Espagat frontal en 21 días 3 sem.
Día: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sueño
Dormir bien en 21 días 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 21 días 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Antiestrés
Relajación en 21 días 3 sem.
Día: 5, 7
3 sem. 5, 7
Salud
Deja de beber en 28 días 4 sem.
Día: 27
4 sem. 27
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Antiestrés
Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 76
12 sem. 76
Antiestrés
Armonía interior en 14 días 2 sem.
Día: 11
2 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 21 días 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 13, 17
4 sem. 13, 17
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 9
5 sem. 9
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem.
Día: 17, 22
4 sem. 17, 22
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem.
Día: 26
4 sem. 26

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
4
Concentración
6
Fuerza
2
Movilidad
18
Equilibrio
10
Урок 564 ( Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado todo!

¿Dónde enviar el regalo?

Gracias!

Intentaremos entregar la esterilla lo antes posible

¡Felicidades!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Pie elevado tumbado con correa 5 | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Una pierna estirada hacia arriba con correa mientras el pie contrario descansa junto a la cadera.

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