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Postura del puente sobre las puntas de los pies Ardha setu padangulyasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos lumbares
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos glúteos
Calienta los dedos de los pies
Fortalece los gemelos
Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y eleva los talones para apoyarte en las almohadillas de los pies. Sube la pelvis, entrelaza los dedos y estira las manos al frente con las palmas hacia fuera. Respira libremente; baja la pelvis y relaja brazos y piernas.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Apoya las plantas completas y las palmas en el suelo si equilibrarte sobre los dedos de los pies resulta difícil.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del puente sobre las puntas de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min

Postura del puente sobre las puntas de los pies aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

395 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del puente sobre las puntas de los pies aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	90 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min

Postura del puente sobre las puntas de los pies aparece 9 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidad

6

Resistencia

5

Concentración

5

Fuerza

6

Movilidad

7

Equilibrio

5