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Postura del héroe Virasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de los hombros
Mejora la conciencia postural
Estira los músculos alrededor del tobillo

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Arrodíllate, separa los pies y siéntate lentamente en el suelo entre los talones, con las rodillas juntas. Entrelaza los dedos, gira las palmas hacia fuera y estira los brazos al frente y luego sobre la cabeza. Siéntate erguido y respira con naturalidad. Baja los brazos, eleva un poco la pelvis, junta los pies y siéntate sobre los talones.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Coloca un bloque o cojín entre los talones si las rodillas o los tobillos se sienten apretados. Detente si notas dolor o molestias.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min

Postura del héroe aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

382 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del héroe aparece 2 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min

Postura del héroe aparece 17 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 34	5 sem.	34
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 4, 7	3 sem.	4, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 8, 26	4 sem.	8, 26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidad

5

Resistencia

6

Concentración

7

Fuerza

3

Movilidad

5

Equilibrio

3