Movimiento del gato Bidala-kriyya

: 2 min

: 29 puntos

: 2 kcal

Posturas con apoyo en los brazos

Dinámico

Efecto beneficioso

Alivia la fatiga de todo el cuerpo.
Relaja los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la columna
Relaja los músculos del cuello

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas bajo las caderas y el cuello alineado con la espalda. Alterna suavemente entre arquear y redondear la columna mientras presionas el suelo con las manos. Coordina el movimiento de la pelvis, el pecho y la cabeza. Repite 5–7 veces. Siéntate sobre los talones con las manos en las rodillas y vuelve al diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Durante el embarazo, puedes permanecer en una posición cómoda a cuatro patas sin mover la columna. Ajusta la práctica según cómo te sientas y las indicaciones de tu profesional sanitario.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del gato aparece 183 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 10 min	10 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión arterial	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Running	Antes de correr 10 min	10 min
Running	Antes de correr 15 min	15 min
Running	Antes de correr 20 min	20 min
Running	Antes de correr 25 min	25 min
Running	Antes de correr 30 min	30 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Espalda	Cuello sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Envejecimiento activo	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Después del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Después del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Después del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 45 min	45 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 15 min	15 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 25 min	25 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Espalda	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 10 min	10 min
Flexibilidad	Yoga suave 15 min	15 min
Flexibilidad	Yoga suave 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga suave 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento del gato aparece 120 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5	5 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25	5 sem.	15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas con apoyo en los brazos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

40 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento del gato aparece 183 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	10 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	90 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	10 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	15 min
Manos y muñecas elegantes	25 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	30 min
Yoga suave	10 min
Yoga suave	15 min
Yoga suave	20 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento del gato aparece 120 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Espalda	Una espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7	4 sem.	1, 3, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 27, 28	4 sem.	16, 17, 27, 28
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 12, 24	4 sem.	3, 6, 12, 24
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Energía	Una mañana con energía en 28 días 4 sem. Día: 10, 14, 28	4 sem.	10, 14, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10	2 sem.	2, 6, 10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12, 13	2 sem.	3, 4, 9, 12, 13
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 14
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 24	4 sem.	9, 10, 11, 12, 24
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 28 días 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 15, 16, 17	4 sem.	7, 8, 9, 11, 15, 16, 17
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 12, 14	2 sem.	1, 3, 12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 13	2 sem.	5, 6, 7, 9, 13
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 8, 10	2 sem.	1, 2, 8, 10
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 9, 12	2 sem.	2, 5, 9, 12
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 8, 13	2 sem.	1, 2, 6, 8, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 15, 20	3 sem.	8, 9, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 19, 21	3 sem.	8, 10, 19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 12, 13, 14, 16, 20	3 sem.	6, 7, 12, 13, 14, 16, 20
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 9, 13, 17	3 sem.	3, 4, 9, 13, 17
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 16, 20	3 sem.	2, 4, 16, 20
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 16, 19	3 sem.	1, 9, 12, 16, 19
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 14, 17	3 sem.	8, 9, 14, 17
Salud	Deja de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 8, 24, 27	4 sem.	8, 24, 27
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 23	4 sem.	1, 11, 23
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 57, 60, 62, 67, 79	12 sem.	57, 60, 62, 67, 79
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 13	4 sem.	1, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 10, 12, 20	4 sem.	10, 12, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5	5 sem.	3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 11, 20	3 sem.	3, 5, 11, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 16	3 sem.	1, 8, 10, 16
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 22, 24, 27	4 sem.	6, 12, 22, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 15, 25	5 sem.	15, 25
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 15, 21	3 sem.	1, 2, 15, 21
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 11, 12, 15, 17, 20, 22, 23, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 11	2 sem.	1, 2, 6, 7, 11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 18, 19, 22	4 sem.	1, 5, 18, 19, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 18, 26	4 sem.	1, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21	3 sem.	2, 5, 6, 11, 13, 15, 18, 21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 11, 14, 18, 19, 25	4 sem.	1, 3, 11, 14, 18, 19, 25
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 12, 13
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 13, 16	3 sem.	3, 11, 13, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25	4 sem.	3, 8, 9, 12, 17, 20, 24, 25
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 11, 20	4 sem.	11, 20
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 11	2 sem.	2, 5, 6, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 15	3 sem.	1, 3, 6, 11, 15
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 11, 15, 22, 27, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 20, 22, 23, 24, 26, 28
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 12	2 sem.	1, 7, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 12, 16, 18	3 sem.	1, 7, 12, 16, 18
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 7, 12, 16, 18, 24, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 17	3 sem.	8, 11, 17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 17, 22, 25, 27	4 sem.	8, 11, 17, 22, 25, 27

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