Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba Supta padottanasana

: 1 min

: 29 puntos

: 3 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos lumbares
Estira la parte posterior de las piernas
Relaja los músculos de las piernas después del ejercicio
Fortalece los músculos abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Túmbate boca arriba con las piernas juntas. Eleva las piernas estiradas en vertical y sostenlas con las manos, alargando los dedos de los pies. Respira de forma regular, dobla las rodillas, baja las piernas y descansa los brazos a los lados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Utiliza una correa alrededor de los pies o coloca un cojín pequeño bajo la pelvis como apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Espalda	Yoga en la espalda 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15	4 sem.	4, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 27	5 sem.	4, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 21	3 sem.	1, 9, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21	4 sem.	1, 9, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

216 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba aparece 47 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Hígado sano	90 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Sueño profundo	90 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Complejo estático	45 min
Apertura de cadera	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga en la espalda	20 min
Yoga en la espalda	90 min

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba aparece 63 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Para principiantes	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Para principiantes	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 14	3 sem.	5, 14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 15	4 sem.	4, 15
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 15, 20	4 sem.	15, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 23, 24	4 sem.	23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9	5 sem.	9
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 20, 28	4 sem.	20, 28
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 27	5 sem.	4, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 3, 13	4 sem.	3, 13
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 21	3 sem.	1, 9, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 21	4 sem.	1, 9, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 17, 24	4 sem.	17, 24

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

Equilibrio

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba Supta padottanasana

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

Gracias!

¡Felicidades!

Mi suscripción

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

Media postura de estiramiento de piernas tumbado boca arriba Supta padottanasana

¡No te rindas!

Efecto beneficioso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Donde se puede encontrar

Detalles del ejercicio

Donde se puede encontrar

Recompensa

Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club

¡Esperamos que te haya gustado todo!

Gracias!

¡Felicidades!

Medio estiramiento de piernas tumbado | Unagrande

Activar certificado de regalo

¿Estás seguro de que deseas eliminar la lección?

Mi suscripción

¿Está seguro de que quiere restablecer las estadísticas?

Eliminar cuenta

Las instrucciones para eliminar la cuenta se han enviado por correo

La suscripción está disponible en la aplicación móvil

¿Estás seguro de que
deseas eliminar la lección?