Postura del lagarto estirado 2 Palikasana

: 2 min

: 35 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira los músculos glúteos
Estira la parte anterior de los muslos

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Da una zancada baja con la rodilla derecha doblada y la izquierda apoyada en el suelo. Desliza el brazo derecho por debajo de la rodilla derecha y acerca los antebrazos al suelo, suavizando el estiramiento de los muslos internos. Respira libremente, repite con la otra pierna delante, junta los pies e incorpórate.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya los codos en bloques firmes si no llegan al suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto estirado 2 aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura del lagarto estirado 2 aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

255 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del lagarto estirado 2 aparece 35 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Antiestrés	90 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura del lagarto estirado 2 aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 24	4 sem.	8, 24
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10

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Lagarto 2: antebrazos cerca del suelo | Unagrande

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