Postura del cuervo Kakasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la cara interna de los muslos
Mejora la estabilidad de los tobillos
Mejora el control de los movimientos de las piernas

Contraindicaciones

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Separa bien los pies y gira los dedos hacia fuera. Desciende lentamente a una sentadilla sin despegar los talones y detente antes de sentir dolor. Abre las rodillas y coloca los codos en la cara interna de las piernas, justo debajo de ellas. Junta las palmas ante el pecho. Endereza la espalda, alargando la coronilla hacia arriba y el coxis hacia abajo. Respira con calma 5–7 veces. Incorpórate despacio y regresa a la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Coloca uno o dos bloques firmes bajo los talones si se levantan. No fuerces una sentadilla más profunda ni dejes que las rodillas caigan hacia dentro. Detente si molestan las articulaciones. Para equilibrarte, puedes apoyar las manos en el suelo delante de ti. Presiona los codos solo levemente contra las piernas, sin empujar las rodillas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuervo aparece 227 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fuerza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fuerza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fuerza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fuerza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fuerza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	Piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	Piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	Piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	Piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	Piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	Piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Digestión	Hígado sano 15 min	15 min
Digestión	Hígado sano 20 min	20 min
Digestión	Hígado sano 25 min	25 min
Digestión	Hígado sano 30 min	30 min
Digestión	Hígado sano 45 min	45 min
Digestión	Hígado sano 60 min	60 min
Digestión	Hígado sano 90 min	90 min
Espalda	Cuello sano 15 min	15 min
Espalda	Cuello sano 20 min	20 min
Espalda	Cuello sano 25 min	25 min
Espalda	Cuello sano 30 min	30 min
Espalda	Cuello sano 45 min	45 min
Espalda	Cuello sano 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 10 min	10 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión arterial	Bajando la presión 10 min	10 min
Presión arterial	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión arterial	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión arterial	Bajando la presión 90 min	90 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 10 min	10 min
Espalda	Postura correcta 15 min	15 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 20 min	20 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 10 min	10 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 25 min	25 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min

Postura del cuervo aparece 145 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

26 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del cuervo aparece 227 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Piernas delgadas	10 min
Piernas delgadas	15 min
Piernas delgadas	20 min
Piernas delgadas	25 min
Piernas delgadas	30 min
Piernas delgadas	45 min
Piernas delgadas	60 min
Piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Complejo lunar	10 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	10 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	20 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	90 min
Yoga para la hipercifosis	10 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	25 min

Postura del cuervo aparece 145 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 21	4 sem.	21
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 16, 17	4 sem.	16, 17
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 10, 17	4 sem.	10, 17
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Espalda	Postura regia en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Espalda	Una espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confianza	Mejora tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Espalda	Postura regia en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Salud	Fortalecer las defensas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 7, 20	3 sem.	7, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Espalda	Postura regia en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Espalda	Aliviar el dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Espalda	Una espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 5, 17	3 sem.	5, 17
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8, 11	2 sem.	8, 11
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18	4 sem.	8, 18
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 6, 19	3 sem.	6, 19
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 18	4 sem.	12, 18
Espalda	Un cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 15, 25	4 sem.	15, 25
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 18, 26	4 sem.	18, 26
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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