Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida Akshinyasana

: 2 min

: 44 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de los muslos
Estira la cara interna de los muslos
Calienta los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de cadera

Lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Ponte de pie con los pies bien separados. Flexiona la rodilla izquierda en una sentadilla lateral profunda y estira la pierna derecha. Extiende el brazo izquierdo hacia delante y el derecho hacia atrás para equilibrarte. Presiona con el pie izquierdo y respira regularmente. Incorpórate y repite al otro lado; termina erguido con los pies juntos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya el talón de la pierna flexionada en un bloque estable si se despega del suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida aparece 178 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Presión arterial	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión arterial	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión arterial	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión arterial	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión arterial	Aumento de la presión 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 10 min	10 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	Gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	Gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	Gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Piernas	Rodillas sanas 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

32 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida aparece 178 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Complejo lunar	10 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Preparación para la postura del loto	10 min
Preparación para la postura del loto	15 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Gimnasia tibetana	30 min
Gimnasia tibetana	45 min
Gimnasia tibetana	60 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	20 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	90 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	10 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Sentadilla lateral profunda con una pierna extendida aparece 127 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10, 11, 21, 22, 29, 33	5 sem.	10, 11, 21, 22, 29, 33
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 2, 23, 25, 26	4 sem.	2, 23, 25, 26
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 15, 19, 20	4 sem.	11, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 15, 16, 18	3 sem.	7, 13, 15, 16, 18
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28	4 sem.	1, 3, 8, 11, 16, 20, 23, 28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 8, 17, 27	4 sem.	8, 17, 27
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 11	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11, 13	2 sem.	4, 5, 11, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	Una mañana con energía en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 10, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 10, 12, 14
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 11	2 sem.	5, 8, 11
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 15, 16, 18, 19, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 7, 11, 12, 18, 20	3 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 18, 20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 18	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 18
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 13	3 sem.	4, 10, 13
Para principiantes	Primeros pasos en meditación en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 11, 13, 17, 19, 21	3 sem.	7, 10, 11, 13, 17, 19, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 18	3 sem.	12, 15, 18
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 14, 18, 19, 21	3 sem.	14, 18, 19, 21
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 6	3 sem.	4, 6
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 18, 25	4 sem.	9, 12, 18, 25
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 13
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 7, 11, 19	3 sem.	1, 5, 7, 11, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11, 12, 15, 18, 20	4 sem.	4, 5, 11, 12, 15, 18, 20
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 13, 18	3 sem.	3, 5, 9, 13, 18
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 12, 15, 24	4 sem.	2, 3, 12, 15, 24
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 5, 8	2 sem.	5, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 11, 15, 16	3 sem.	2, 6, 8, 11, 15, 16
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 10, 13, 22, 27	4 sem.	1, 5, 10, 13, 22, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81	12 sem.	3, 5, 6, 10, 11, 16, 17, 18, 26, 31, 32, 38, 40, 43, 47, 53, 58, 64, 66, 72, 74, 81
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 11, 16, 20, 27	4 sem.	11, 16, 20, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27	4 sem.	4, 6, 10, 13, 16, 19, 22, 25, 26, 27
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33	5 sem.	8, 11, 12, 15, 23, 27, 29, 32, 33
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 18	3 sem.	8, 10, 18
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27	4 sem.	3, 8, 10, 13, 15, 20, 25, 27
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 10, 12, 13
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	6, 8, 12, 13, 16, 17, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27	4 sem.	2, 4, 5, 9, 18, 22, 23, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	2, 3, 5, 9, 11, 13, 16, 19, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 19, 24	4 sem.	2, 10, 19, 24
Salud	Un corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 12, 17, 23	4 sem.	2, 12, 17, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 10, 13	2 sem.	2, 4, 7, 10, 13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 16, 20	3 sem.	3, 12, 16, 20
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27	4 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 20, 24, 27
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30	5 sem.	2, 4, 5, 10, 19, 22, 24, 30
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 18	3 sem.	4, 12, 18
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 25	4 sem.	16, 25
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 4, 10	3 sem.	4, 10
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 16, 20, 28	4 sem.	16, 20, 28
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	Un busto bonito en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 8, 10, 12, 19	3 sem.	2, 3, 4, 8, 10, 12, 19
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 19, 20, 23	4 sem.	3, 6, 8, 19, 20, 23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 11, 14
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28	4 sem.	4, 6, 11, 14, 16, 18, 19, 21, 22, 24, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 8, 14	2 sem.	3, 5, 8, 14
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 8, 14, 19, 21	3 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23	4 sem.	3, 5, 8, 14, 19, 21, 22, 23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14	2 sem.	4, 7, 8, 13, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21	3 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28	4 sem.	4, 7, 8, 13, 14, 15, 21, 24, 25, 28
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 11, 12, 16, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 6, 12, 14	2 sem.	6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 6, 12, 14	3 sem.	6, 12, 14
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 14, 23, 25	4 sem.	6, 12, 14, 23, 25

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