Postura de la paloma 1 Kapotasana I

: 2 min

: 50 puntos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira los músculos glúteos
Mejora la flexibilidad de las piernas
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Técnica de ejecución

Colócate a cuatro patas y lleva la rodilla izquierda hacia delante entre las manos. Extiende la pierna derecha atrás y deja descender la pelvis hasta una posición cómoda. Alarga la columna hacia delante y arriba mientras respiras naturalmente. Presiona con las manos, lleva la pelvis atrás y siéntate sobre los talones. Repite al otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Apoya la pelvis sobre el talón de la pierna flexionada si no llega al suelo. También puedes usar un bloque o una manta doblada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fuerza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	Piernas delgadas 90 min	90 min
Ojos	Mejorando la visión 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 10 min	10 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Sueño	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud masculina	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Envejecimiento activo	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Running	Después de correr 15 min	15 min
Running	Después de correr 20 min	20 min
Running	Después de correr 25 min	25 min
Running	Después de correr 30 min	30 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viajes	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viajes	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viajes	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hábitos	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 90 min	90 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 15 min	15 min
Energía	Prolongación del placer 20 min	20 min
Energía	Prolongación del placer 25 min	25 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Salud sexual	Prolongación del placer 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 90 min	90 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 30 min	30 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 45 min	45 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Piernas	Rodillas sanas 30 min	30 min
Piernas	Rodillas sanas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Salud	Yoga para VSD 90 min	90 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Caderas	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Salud femenina	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Relajación	Yoga en la espalda 60 min	60 min
Relajación	Yoga en la espalda 90 min	90 min
Salud	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Salud	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 25 min	25 min
Salud	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Salud	Sin Azúcar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

22 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la paloma 1 aparece 171 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo de poder	90 min
Piernas delgadas	90 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	10 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	10 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	60 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	30 min
Eliminar la tensión muscular	45 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	20 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga en la espalda	60 min
Yoga en la espalda	90 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	25 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura de la paloma 1 aparece 134 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 17, 18, 19	4 sem.	17, 18, 19
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32	5 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 13, 15, 19, 21, 28, 29, 31, 32
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	4, 5, 17, 23, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28	4 sem.	2, 10, 11, 15, 16, 19, 22, 26, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 10, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 10, 18, 19, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 15, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Espalda	Postura regia en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	5, 10, 13, 14, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Perder peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Perder peso en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 27
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 19, 22, 23, 27, 28
Antiestrés	Salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 10, 12	2 sem.	3, 4, 5, 7, 10, 12
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	Una mañana con energía en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Cuerpo entero	Espagat lateral en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 7, 9, 11, 14
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 13, 14
Antiestrés	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 13	2 sem.	1, 2, 10, 13
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 13	2 sem.	6, 11, 13
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	8, 10, 14, 15, 17, 20, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 14, 16, 18, 21	3 sem.	1, 2, 8, 14, 16, 18, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19	3 sem.	1, 2, 10, 11, 12, 14, 17, 19
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 13	3 sem.	11, 13
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana con energía en 21 días 3 sem. Día: 8, 18	3 sem.	8, 18
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 9, 17, 20	3 sem.	1, 2, 4, 8, 9, 17, 20
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 18, 20	3 sem.	1, 13, 18, 20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20	3 sem.	4, 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20
Cuerpo entero	Espagat lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 14	3 sem.	4, 5, 14
Salud	Deja de beber en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 17	3 sem.	1, 6, 8, 17
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 15, 16, 19, 23, 26, 27	4 sem.	6, 15, 16, 19, 23, 26, 27
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 1, 12, 13, 14	2 sem.	1, 12, 13, 14
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 9, 15, 19	3 sem.	1, 2, 4, 9, 15, 19
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 16, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 22, 27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 19	3 sem.	1, 6, 19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 20	4 sem.	1, 8, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 11, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 11, 13
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28	4 sem.	2, 3, 6, 13, 17, 21, 25, 28
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83	12 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 13, 22, 25, 29, 36, 39, 46, 51, 59, 60, 64, 75, 78, 83
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 11, 17, 18, 20, 22, 23, 24
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 15, 17	4 sem.	2, 3, 15, 17
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 4, 8, 18, 20, 27, 30, 34	5 sem.	4, 8, 18, 20, 27, 30, 34
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 13	2 sem.	2, 5, 13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 13, 20
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 11, 19	4 sem.	2, 8, 11, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 9, 11	2 sem.	1, 2, 7, 9, 11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 8, 15, 19, 20	3 sem.	1, 5, 8, 15, 19, 20
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 19, 22, 24, 26, 27
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 10	3 sem.	1, 8, 10
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 16, 19, 22	4 sem.	2, 3, 11, 16, 19, 22
Salud	Un corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 6	2 sem.	3, 6
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 15, 18	3 sem.	3, 15, 18
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 14	2 sem.	2, 8, 14
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 10	3 sem.	1, 10
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 11, 15	4 sem.	3, 6, 11, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 10, 16, 20, 23, 26, 31	5 sem.	2, 10, 16, 20, 23, 26, 31
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 6, 10, 12, 15	3 sem.	1, 3, 6, 10, 12, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 13, 18, 20, 27	4 sem.	2, 8, 13, 18, 20, 27
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 13, 24	4 sem.	3, 6, 8, 9, 13, 24
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 14	2 sem.	2, 3, 14
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 15, 23	4 sem.	9, 10, 15, 23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 11	2 sem.	6, 10, 11
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 16	3 sem.	5, 16
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 27	4 sem.	2, 5, 9, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 14
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 15, 17
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 15, 16, 18, 22, 25
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26	4 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 20, 21, 22, 25, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Espalda	Atlas endereza los hombros en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 12	2 sem.	6, 10, 12
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 12, 18	3 sem.	6, 10, 12, 18
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	6, 10, 12, 18, 22, 24, 25, 26, 27
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 4, 5, 6	1 sem.	1, 4, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19	3 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26	4 sem.	1, 4, 5, 6, 12, 14, 15, 19, 24, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 27
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 16, 18, 22, 28

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