Postura de la pirámide Parshvottanasana

: 2 min

: 60 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira suavemente los músculos de la espalda
Mejora el equilibrio
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Ciática

Técnica de ejecución

Separa bien los pies y déjalos paralelos. Gira el derecho 90 grados hacia la derecha y el izquierdo un poco hacia dentro. Inclínate suavemente sobre la pierna derecha. Apoya las manos en el suelo solo si llegas sin esfuerzo. Alarga el tronco hacia la pierna derecha y respira 5–7 veces con las piernas estiradas. Incorpórate lentamente, junta los pies y vuelve a la montaña. Repite hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes apoyar las manos en el muslo delantero para descargar la pierna. Si no llegas al suelo, coloca bloques junto al pie delantero. Dobla ligeramente esa rodilla, inclínate sobre el muslo y estírala poco a poco sin dolor. Durante el embarazo, utiliza bloques firmes como apoyo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fuerza	Complejo de poder 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Espalda	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Energía	Prolongación del placer 30 min	30 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Flexibilidad	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 10 min	10 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Piernas	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Postura de la pirámide aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15	5 sem.	9, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11	5 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 24	4 sem.	9, 24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

115 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la pirámide aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	60 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Yoga Yin	10 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Postura de la pirámide aparece 98 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 10, 13, 27, 35	5 sem.	10, 13, 27, 35
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 20, 26, 28	4 sem.	20, 26, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 10, 28	4 sem.	10, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 21	4 sem.	10, 11, 14, 21
Cuerpo entero	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 17	4 sem.	3, 17
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
Cuerpo entero	Espagat frontal en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Antiestrés	Salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 14	2 sem.	7, 10, 11, 14
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 14 días 2 sem. Día: 10, 11, 12	2 sem.	10, 11, 12
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 13	3 sem.	1, 2, 8, 13
Antiestrés	Salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 21 días 3 sem. Día: 14, 17, 18, 21	3 sem.	14, 17, 18, 21
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 17, 19	3 sem.	8, 9, 17, 19
Pérdida de peso	Abdominales definidos en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 21 días 3 sem. Día: 4, 17, 18, 19	3 sem.	4, 17, 18, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 18, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Salud	Deja de fumar en 28 días 4 sem. Día: 13, 22	4 sem.	13, 22
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 13, 16, 20	4 sem.	6, 13, 16, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 7, 8	2 sem.	1, 6, 7, 8
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 12, 14	3 sem.	12, 14
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 15, 24, 27	4 sem.	3, 4, 15, 24, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68	12 sem.	5, 12, 23, 29, 36, 45, 61, 62, 68
Cuerpo entero	Espagat frontal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 17, 19, 23	4 sem.	2, 3, 17, 19, 23
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 9, 15	5 sem.	9, 15
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3, 8	2 sem.	3, 8
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 19	3 sem.	12, 19
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 10, 25	4 sem.	10, 25
Antiestrés	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 21	3 sem.	3, 9, 21
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Salud	Un corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 23	4 sem.	1, 6, 23
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 11	5 sem.	6, 11
Salud femenina	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Salud femenina	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 9, 24	4 sem.	9, 24
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Espalda	Un cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 8	3 sem.	4, 8
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 12, 15, 20	4 sem.	1, 9, 12, 15, 20
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuerpo entero	Un busto bonito en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Salud	Una digestión sana en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Salud	Una digestión sana en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 28 días 4 sem. Día: 2, 12	4 sem.	2, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 17	3 sem.	8, 12, 17
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 8, 12, 17, 22, 27	4 sem.	8, 12, 17, 22, 27
Espalda	Atlas endereza los hombros en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12	2 sem.	2, 5, 6, 10, 12
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17	3 sem.	2, 5, 6, 12, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 12, 17, 26	4 sem.	2, 5, 6, 12, 17, 26
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11	2 sem.	2, 8, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 11, 20	3 sem.	2, 8, 11, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 11, 20, 25	4 sem.	2, 8, 11, 20, 25
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 10	2 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 10	3 sem.	5, 7, 10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 10, 22	4 sem.	5, 7, 10, 22

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