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Postura extendida con la mano en el dedo gordo Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 puntos
10 kcal
Posturas de pie
Estático
Postura extendida con la mano en el dedo gordo
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos 2 minutos
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Mejora la concentración
  • Estira la cara interna de los muslos
  • Mejora la flexibilidad de las piernas
  • Fortalece los músculos de las piernas

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Flexiona la rodilla derecha y agarra el dedo gordo de ese pie con el índice y el corazón de la mano derecha. Estira lentamente la pierna derecha hacia un lado y detente antes de sentir dolor. Apoya la mano izquierda en la cadera, mantén el pie de base firme en el suelo y la espalda recta. Equilíbrate durante 5–7 respiraciones. Flexiona la rodilla, baja el pie y cambia de lado.

Fecha de carga:2026-10-09T17:26:50+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Utiliza una correa alrededor del pie si no llegas a él. Sujétate a una pared y ve reduciendo el apoyo. Durante el embarazo, usa pared y correa o mantén flexionada la rodilla elevada. Reserva las variantes difíciles para una práctica guiada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura extendida con la mano en el dedo gordo aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Flexibilidad
Pierna dividida 90 min
90 min
Salud masculina
Salud de la próstata 90 min
90 min
Deporte
Yoga para tenis 90 min
90 min
Relajación
Complejo lunar 90 min
90 min
Energía
Complejo estático 90 min
90 min
Flexibilidad
Apertura de cadera 90 min
90 min
Flexibilidad
Yoga para avanzados 30 min
30 min
Flexibilidad
Yoga para avanzados 90 min
90 min
Equilibrio
Desarrollando el equilibrio 90 min
90 min

Postura extendida con la mano en el dedo gordo aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21
5 sem. 17, 21
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 21
3 sem. 7, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salud
Deja de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 18, 20
3 sem. 18, 20
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 23, 26
4 sem. 23, 26
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 32
5 sem. 32
Salud femenina
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas de pie
Mecánica
Estático
Dificultad
Para avanzados
Duración
2 minutos
Consumo de energía
10 kcal
Popularidad
324 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Postura extendida con la mano en el dedo gordo aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Pierna dividida 90 min
Salud de la próstata 90 min
Yoga para tenis 90 min
Complejo lunar 90 min
Complejo estático 90 min
Apertura de cadera 90 min
Yoga para avanzados 30 min
Yoga para avanzados 90 min
Desarrollando el equilibrio 90 min

Postura extendida con la mano en el dedo gordo aparece 28 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 28
4 sem. 28
Cuerpo entero
Espagat frontal en 35 días 5 sem.
Día: 17, 21
5 sem. 17, 21
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem.
Día: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Para principiantes
Yoga para principiantes en 21 días 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem.
Día: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Cuerpo entero
Espagat lateral en 14 días 2 sem.
Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 14 días 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Cuerpo entero
Desarrolla el equilibrio en 21 días 3 sem.
Día: 7, 21
3 sem. 7, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas en 21 días 3 sem.
Día: 17, 21
3 sem. 17, 21
Cuerpo entero
Espagat lateral en 21 días 3 sem.
Día: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salud
Deja de fumar en 21 días 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Cuerpo entero
Práctica estática en 21 días 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud masculina
Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem.
Día: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Cuerpo entero
Espagat frontal en 28 días 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25
Cuerpo entero
Espagat lateral en 28 días 4 sem.
Día: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Cuerpo entero
Espagat lateral en 35 días 5 sem.
Día: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 7 días 1 sem.
Día: 7
1 sem. 7
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 14 días 2 sem.
Día: 10, 14
2 sem. 10, 14
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 21 días 3 sem.
Día: 18, 20
3 sem. 18, 20
Cuerpo entero
Apertura de caderas en 28 días 4 sem.
Día: 23, 26
4 sem. 23, 26
Antiestrés
Armonía interior en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 14 días 2 sem.
Día: 5, 6
2 sem. 5, 6
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 28 días 4 sem.
Día: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Cuerpo entero
Yoga avanzado en 35 días 5 sem.
Día: 32
5 sem. 32
Salud femenina
Recuperación posparto en 14 días 2 sem.
Día: 13
2 sem. 13
Cuerpo entero
Un busto bonito en 28 días 4 sem.
Día: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidad
14
Resistencia
12
Concentración
10
Fuerza
12
Movilidad
10
Equilibrio
12
Урок 45 ( Postura extendida con la mano en el dedo gordo )

1 / 1 асан
asana
02:16
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Pierna extendida al lado: equilibrio | Unagrande

Información sobre la asana
Técnica de ejecución

Lleva una pierna hacia el costado mientras te sostienes sobre el otro pie. Utiliza una correa o una pared si necesitas ayuda.

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