Perro boca abajo con torsión Parivritta adho mukha shvanasana

: 1 min

: 50 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de los brazos
Estira suavemente los músculos de la espalda
Ayuda a cambiar el foco de atención
Estira los gemelos

Contraindicaciones

Embarazo

Tensión arterial baja

Técnica de ejecución

Empieza en el perro boca abajo con las manos apoyadas, la pelvis elevada y los talones orientados al suelo. Sujeta la espinilla derecha con la mano izquierda y gira suavemente el tronco sin perder el equilibrio. Respira con naturalidad. Devuelve la mano al suelo y repite hacia el otro lado.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Dobla ligeramente las rodillas si se tensan la espalda o la parte posterior de los muslos. Relaja hombros, cuello y abdomen, respira sin esfuerzo y ajusta el apoyo en pequeños pasos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con torsión aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Brazos	Brazos fuertes 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Running	Antes de correr 60 min	60 min
Running	Antes de correr 90 min	90 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 10 min	10 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Espalda	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Dolor de cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Running	Después de correr 45 min	45 min
Running	Después de correr 60 min	60 min
Running	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min

Perro boca abajo con torsión aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

148 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo con torsión aparece 56 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	90 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	10 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Relajación	15 min
Relajación	20 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Apertura de cadera	25 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min

Perro boca abajo con torsión aparece 92 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Salud	Fortalecer las defensas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Cuerpo entero	Espagat frontal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antiestrés	Salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Cuerpo entero	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para principiantes	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sueño	Dormir bien en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Cuerpo entero	Tocar el suelo en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Confianza	Mejora tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Pérdida de peso	Piernas estilizadas en 28 días 4 sem. Día: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antiestrés	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Sueño	Dormir bien en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sueño	Dormir bien en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuerpo entero	Espagat frontal en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Confianza	Mejora tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antiestrés	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Fortalecer las defensas en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Salud	Fortalecer las defensas en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 13, 19	3 sem.	13, 19
Cuerpo entero	Espagat frontal en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Sueño	Dormir bien en 21 días 3 sem. Día: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confianza	Mejora tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Cuerpo entero	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Antiestrés	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Salud	Deja de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud	Deja de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Salud	Deja de beber en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Deja de beber en 21 días 3 sem. Día: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Salud	Deja de beber en 28 días 4 sem. Día: 19, 22	4 sem.	19, 22
Cuerpo entero	Práctica estática en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Práctica estática en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Cuerpo entero	Práctica estática en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuerpo entero	Práctica estática en 28 días 4 sem. Día: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Antiestrés	Aliviar la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Espalda	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Espalda	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 12, 20	4 sem.	12, 20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 3 meses 12 sem. Día: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Cuerpo entero	Espagat lateral en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Cuerpo entero	Espagat lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 25	5 sem.	13, 25
Salud	Reducir la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Salud	Reducir la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Reducir la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Salud	Reducir la hinchazón en 28 días 4 sem. Día: 5, 19	4 sem.	5, 19
Cuerpo entero	Apertura de caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Antiestrés	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antiestrés	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antiestrés	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 11, 17	4 sem.	11, 17
Salud	Un corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 11, 25	4 sem.	11, 25
Cuerpo entero	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Salud femenina	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Salud femenina	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Espalda	Un cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Espalda	Un cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Salud	Aliviar el dolor de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cuerpo entero	Un busto bonito en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Cuerpo entero	Un busto bonito en 28 días 4 sem. Día: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Salud	Una digestión sana en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Salud	Una digestión sana en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Espalda	Atlas endereza los hombros en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	La fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antiestrés	La fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antiestrés	La fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 21 días 3 sem. Día: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

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